根据健身运动来减肥瘦身和维持身材，是许多人开展健身运动的初心。可有些人却发觉，自身越健身运动却越重了。这是什么原因？医师强调，肥胖症的实质是动能产能过剩，瘦胖需看体脂并非只看休重数据。假如发觉越健身运动越胖，很可能是?有寻找自身长胖的原因而采取有效的方法，或是是没把握到“能耗”方法，消耗了健身时间却“能耗”不高。
广东第二中心医院肾内科负责人徐谷根表明，想要知道自身跑步减肥是不是合理，还得搞清楚自身为什么会胖。在“胖界”，胖人的缘故也分析，若有多吃犯懒的“肥胖病”、病症造成内分泌失调造成的“生理性肥胖症”、“遗传肥胖症”和“药品造成的肥胖症”等。这种缘故中，用“少吃注意力不集中”的方法减脂成功率较高的人仅有“肥胖病”这一类。别的缘故造成的肥胖症，只靠健身运动还不好，例如“生理性肥胖症”者必须医治内分泌失调，才可以有效减肥。
徐谷根表明，理论上，无论为何胖，只需少吃、充足多打颤，维持“耗费超过摄取”都可以变瘦。那为何很多人给人印像无法瘦？是由于能耗?有超过摄能。”
想根据健身运动增加能耗，还得先搞清楚身体的发热量是怎么耗费的。徐谷根详细介绍，能耗方式关键有三个方式：一个是身体新陈代谢的能耗，即人到清静的情况下，人体运行必须的动能。第二是健身运动所耗费的动能，也是唯一能够人力调整能耗尺寸的能耗一部分。第三则是耗费食材所必须的热卡，徐谷根称，“这一部分能耗少得基本上能够忽略”。
平常人一般在一段时间内，新陈代谢会维持在一定的稳定范畴，而“胖和内分泌失调出难题，人的新陈代谢便会更改”。徐谷根强调，在发热量摄取不会改变的状况下，提升运动强度提升健身运动能耗是最有效的减肥瘦身减脂方式。健身运动能耗，头两个小时是先耗贮备的糖原，随后才耗由人体脂肪和蛋白异生生成的糖原；最终才耗到全身肌肉的成份蛋白。
什么健身运动归属于“高能耗”？
有些人体现，自身每日跑来跑去，累瘫了?是比他人胖，找不到缘故。对于此事，徐谷根表明，这牵涉到健身运动能耗的高效率难题。一样坐公司办公室的人，有些人一天出来基础没如何动，能耗也就少；而有些人干了一些“隐型”的全身肌肉健身运动，那?他在办公室的运动强度就比他人的要大。
徐谷根详细介绍，健身运动的实质是牵张反射，理论上讲，只需牵张反射了即使健身运动了，也就耗了能。牵张反射有三种方式：一种是乱七八糟的收拢，便是日常日常生活的主题活动，它耗的能不大。二是强直性收拢，如扳手腕、扎马步和平板运动等，由于全身肌肉长期的强直性收拢，因此 这类能耗是较大的。第三种是全身肌肉节奏收拢，如舞蹈等主题活动，耗动能垂直居中。
徐谷根表明，从理论上说，每一个人每天运动的时间相同的，仅仅抗压强度尺寸不一样，耗的能也不一样。平时站着、坐下来、平躺着、往前走时，都是在做节奏收拢。而仅有在比较有限的?间内，将强直性牵张反射、节奏牵张反射围绕到日常生活的每一个关键点，少做乱七八糟的全身肌肉健身运动，才可以提升动能的耗费，维持“耗费超过摄取”基本定律。那样做，即便不专业找?间去做高韧性健身运动，还可以做到能耗大进而减肥瘦身的实际效果。
