某些人（这些人到底是谁？）开展日经常出现氧锻练?有一切难题。别人就得了解她们要锻练到如何的水平才可以改进身心健康情况。如今，大家拥有一些回答：如果你能走得比平时远一点和快一点。
美政府的基本方针提议成人每星期开展两个三十分钟中等水平抗压强度的有氧运动锻练或是７５分?的高韧性有氧运动锻练，而且配上适度的的能量锻练。事实上，这种基本方针叙述的锻练方法除开能省时省力以外，?有表明提升锻炼身体有什么益处。
为了更好地搞清楚提升锻炼身体有如何的益处， 安大略省的女皇大学对不一样抗压强度锻练方法和锻练延迟时间开展了科学研究，研究对象是300名向心性肥胖而且常常长坐没动的成人。（向心性肥胖一般就是指女士在未孕期的情况下，臀围超出３５英尺，而男士即是臀围超出40英寸。）与正常腰围的人对比，向心性肥胖的人不但患心脏疾病的风险高些，并且使用寿命也短一些。
这300人被规定在被监管的状况下，每星期开展五次锻练，历时２４周。一组人被规定开展低抗压强度锻练，约为最大摄氧量的50％（最大摄氧量是一种考量心血管健康水准的指标值），以31分?为一个时间单位，女士耗费180热量发热量，男士耗费300热量发热量。这类锻练方法与美政府的基本方针基本一致。约翰逊・利文斯顿是该基本方针的创作者，也是女皇大学的人体运动学家，他表明前边所叙述的运动量等同于步行。
此外一组的锻练抗压强度与前一组一致，但健身时间确是其的二倍，均值每一次健身时间约为58分?或每周五钟头，即女士组员耗费360热量发热量，男士耗费600热量发热量。
第三组的运动量稍高于这2组，但仍处在中等水平运动量之列，为最大摄氧量的75％，直至她们耗费的发热量总数与第二组非常。该组员每天运动约40分钟或每星期3.3钟头。约翰逊・利文斯顿表明这类运动量等同于让向心性肥胖的成人飞步走动。（留意：大家这儿并不是讨论全力冲刺的那类高韧性间歇性锻练。）
第四组则被告之无需开展锻练。
全部参加者都被规定维持日常饮食搭配，服用健康食物并维持热量摄取均衡。除此之外，全部参加者被在没有健身运动的情况下均要配戴纪录人体主题活动状况的传感器，便于搞清楚更高韧性的成员的锻练劫果不容易被其坐在沙发上的?间所相抵。
在此项科学研究劫果的后期，三组开展锻练的组员的臀围均值降低了2英寸，在这些方面，三组员的差别并不大；她们每一个人的休重都降低了5%-6%.
约翰逊・利文斯顿表明：“如果你能摄取科学饮食，并依照基本方针坚持锻炼，你也就能显著地从臀围和体重计上见到益处。这才算是这一科学研究带来大家的最重要信息。”此项科学研究劫果将发布在周一的《内科年鉴》上。
但仅有走太快一点才可以获得的一个益处：仅有开展稍高韧性健身运动组的组员的血糖值承受获得了改进，血糖值承受是心脏疾病的一个风险指标值。（还不清楚这9%的血糖值承受改进是不是充足减少她们患心脏疾病的风险性。）
尼尔机械纪元・库迪讲到：因为此前有直接证据说明稍高韧性的健身运动取决于身体对糖原变换的改进，此项科学研究劫果很更有意义。尼尔机械纪元・库迪是一名健身运动生物学家，他以前在美国俄亥俄州欧拉?尔市开展一项医药学锻炼计划，该方案是圣名研究中心的一个科学研究新项目。尼尔机械纪元・库迪告知新闻记者：肌肉训练一样能改进血糖值承受，肌肉训练也是美政府基本方针的一部分。
开展锻练的三组员的心血管健康水准也获得了改进，但这些长期走动的低抗压强度锻炼者的心血管健康水准的改进水平比走动时间较短的成员好些一些，但稍高韧性锻炼者的改进程度以前二者要更强一些。
结果：全部锻练成员的身体状况都获得了改进，但这些每星期开展五次飞步行，每一次走动?间约40分钟的成员的改进水平最好。（约翰逊・利文斯顿表明便是你为了更好地赶公交车的走动速率。）约翰逊・利文斯顿讲到：“这类锻练方法并不艰难，它是大家的成员觉得诧异的缘故，她们没必要去爬埃佛勒斯峰。”
