减肥现在已经成了全民头疼的头等大事，因为正逢刚刚过完年，不少人在家躺了这么多天，一定涨了不少肉吧，小肚子又多出来了一层，那么我们该如何减掉小肚子呢？减小肚子的方法有哪些呢？接下来就让小编带你们来看看吧。
减小肚子的方法
1、空中自行车练习
首先我们平躺在瑜伽垫上，接下来我们抬起双腿，然后假装在踩蹬一辆自行车一般，确保背部紧压地面的情况下，将膝盖提高到大约四十五度角，然后双腿不断交叉踩蹬，在这个过程中不仅可以帮助瘦腿，同时也能够促进腹部脂肪的燃烧，对减掉小肚子自然是很有帮助的。
2、仰卧起坐练习
说到减掉小肚子的方法是什么这个话题，实际上仰卧起坐练习就是非常不错的一个方法。首先我们屈膝后，双脚并拢并且钩住床头，然后双手抱头，利用腰腹部的力量来进行仰卧起坐练习，在这个不断练习的过程中，腹部核心肌群可以得到充分的锻炼，脂肪的燃烧也更加快，长期坚持是可以帮助减掉小肚子的。
3、举球运动
首先我们仰躺在瑜伽垫上，然后手中拿着一个网球，接下来双眼目视上空，双脚伸直且并拢，利用腰腹部的力量来收紧腹部以及臀部肌肉，进而带动上半身离开里面，大约上半身与地面成90度以后，保持动作15秒钟左右，再进行同样的举球运动，坚持下去是非常不错的。
快速减掉小肚子的方法
1、首先，需要调整饮食，你不可以无限制地吃太多东西，尤其是脂肪含量高的洋快餐、烧烤、巧克力等，要学会吃一些富含膳食纤维，便于肠胃消化的食品，如燕麦、玉米、糙米、香蕉等，这样也有助于你整体脂肪的减少。
2、其次，建议你每天早上一起床，喝250ml-500ml左右的温开水，里面也可以加一点点的盐，起到清理肠道，排除宿便的作用，有些人有小肚子，其实就是肚子里的宿便没有排干净导致的，这也对健康有不良的影响。宿便一旦排干净了，小肚子自然就会减小甚至消失。
3、在办公室里，不要坚持保持坐着的姿势，这个姿势很容易在腹部堆积脂肪，也会造成腿部的发麻，最好是在空闲的时候站一站，同时做几个转腰或扭腰的动作，让身体舒展开来，获得一个不错的身体曲线。
4、刚吃完饭，不能立刻就坐着或直接躺在沙发床上，这也是肚子变大的元凶，最好是出门散散步，过十几分钟再回家，既能锻炼身体，也可以舒缓一天紧张的情绪，一举两得。
5、睡觉前，可以在床上坐30个仰卧起坐，直接锻炼腹部肌肉，消除肚子上的脂肪，塑造出轻盈、纤细的完美腰身。也可以在周末上健身房做做专业的训练，效果会更加明显到位，当然花费的银子也会比较多啦。
以上就是关于减小肚子的方法的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥方法，敬请关注178减肥训练营！
