腹部赘肉是很多正在减肥和已经减肥的人都知道很难减的地方。不仅仅是针对久坐工作的上班族，所有人开始发胖的时候夜欧式腹部先开始产生多余的脂肪。那么如何轻松减去腹部赘肉呢？首先我们要知道赘肉形成原因。
1、热量过多
腹部赘肉主要为内脏脂肪，当人体摄入热量大于消耗的热量时，多余的热量会转化为脂肪，暂存在腹部，等热量不足时可快速燃烧提供能量。如果一个人长期摄入热量过多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖。
2、脂肪堆积的重心近端效应
四肢内侧脂肪比外侧多，肚子脂肪沉积比后背多。这种现象符合「脂肪堆积的重心近端效应」。人体重心指人体全部环节所受到的重力合力作用点。
3、年龄增长
随着年龄的增长，人体体重的增减方式发生变化。男性和女性的代谢速度降低或身体正常运转所需的热量减少。除此之外，女性还要应对更年期。由于在更年期，荷尔蒙雌性激素和黄体酮产量降低。同时，睾丸激素水平也开始以较慢的速度下降。这些荷尔蒙的变化导致女性腹部长肉。
4、锻炼不当
每天跑步或者做旋转类运动对心脏有好处，但只作有氧运动对减腰围没有太多帮助。还需要做体重和心血管相结合的训练。力量训练增加肌肉质量，让身体燃烧更多脂肪。肌肉比肥肉燃烧更多热量，因此通过拥有更多肌肉全天自然而然燃烧更多热量。
那么小编就推荐几个轻松减去腹部赘肉的动作：
仰卧抬腿：动作要感受腹部的挤压，可以将头部微微抬起，减低难度就想头部放在垫子上。
单腿反向卷腹：不是蹬车动作，感受骑自行车的时候倒链条的感觉！腹部会感受到拉伸，灼热……你要坚持住！
健身球传递：这是一个难度稍高的动作，需要你具有比较好的灵活性，也就是比较好的腰腹能力。将健身球从脚部传递到手上后，上要向头部上方尽力延展，腿也要向下方延展，但是不触地面！你会感觉到你核心的燃烧！
坐姿冲刺：动作难度也稍大，要求坐姿抬腿，模仿冲刺跑的动作，尽力将肘部和对角膝盖接近，后背一定保持绷紧，不要变形！
原地登山转腰：当登山的腿到达胸部下方，你需要有一个转腰动作，将膝盖向胸部下方另一侧抬起，这对腹部斜肌是很好的锻炼。
仰卧曲腿卷腹：仰卧健身垫上，执行曲腿，腹部发力，卷起上身，上身和膝盖向中间靠拢，挤压腹部，双手伸直，过膝即可返回！后背绷直。
以上就是如何轻松减去腹部赘肉以及赘肉形成原因的全部内容。
