牛油果食谱多不胜数，女生很爱把它加入三明治当作早餐。牛油果含丰富的维他命B6、蛋白质，是减肥餐常吃的食材之一，它的果油容易吸收，能滋润肌肤、消除细纹，称作食用的美容液也不过分！这次推荐6款牛油果食谱，加入鸡蛋和不同的酱汁，每款的做法非常简单，每天一款当早餐吃也不怕厌，还可以减肥。本期内容就来跟小编一起看看减肥早餐应该吃什么？牛油果食谱推荐。
牛油果的好处
1、减低食欲
牛油果是一种饱肚生果，每半个就含有6.7g纤维。我们每日需要25克纤维，单是半个牛油果便可提供每日所需27%，加上纤维有饱肚感，能大大减低食欲！
2、保护眼睛
牛油果含有叶黄体素(Lutein)及玉米黄质(Zeaxanthin)，它们是有益眼睛健康的类胡萝卜素。可以保护眼睛，大大减低患上眼疾的机会。
半个牛油果约160卡路里，相对一个苹果(95kcal)及一个橙(69kcal)而言，热量较高。但它所含的脂肪属于「好脂肪」，有助降低胆固醇。
4、有助脑部发展
牛油果含有丰富Omega-3和天然的维他命E，对脑部很有益，例如可以改善对脑部的背外侧前额叶的血液供应，可以令小孩变聪明。
牛油果食谱：
1）牛油果奶油煎蛋吐司
1. 先用奶油煎蛋。2. 在面包上放上生菜、煎蛋。3. 把牛油果切片，可加入少许柠檬汁防止变色。4. 把切好的牛油果放上面包，按喜好加上沙津酱、黑胡椒粉等就完成！
2）牛油果烤鸡肉沙拉
1. 鸡胸肉用盐、胡椒粉、柠檬皮以及柠檬汁腌制，倒入橄榄油，放入烤箱用180度?15分钟。2. 牛油果切片，沙拉菜洗净后放入大碗，加入柠檬汁以及少量橄榄油拌匀。3. ?好的鸡肉切成小块，放上沙拉就完成！
3）牛油果酱玉米片
1. 牛油果、洋葱、蒜切碎，放进搅拌器打成酱。2. 加入橄榄油、柠檬汁、黑胡椒及盐搅匀。3. 配上玉米片即完成！
4） 烤牛油果
1. 牛油果洗净后切半去核，葱切碎。2. 将蛋黄放入牛油果中间，刷上薄薄的橄榄油，再撒上黑胡椒、盐及葱。3. 用锡纸折成托盘，把牛油果放入烤箱，以200度?10-15分钟即完成！
5）牛油果奶昔
1. 牛油果去皮，切粒备用。2. 将牛油果、香蕉、苹果或其他水果加入，放进搅拌机打匀。3. 接喜好加入红糖或蜂蜜调味，完成！
以上就是减肥早餐应该吃什么，牛油果食谱推荐的全部内容。希望对大家有所帮助。
