2. 拉小腿
大家也能够尝试着拉自己的小腿的，也能够让自己的左腿向前迈半步，接着再把自己的腿部，把自己的前腿进行弯曲一下，并且让自己身体的重心向前移动，一定要保持自己的右腿是直的，因为右腿的位置是不动的，而且慢慢的把自己的身体往下压的时候，就能够感觉到自己的右腿的小腿得到拉伸了，再用同样的方式来拉一下自己的左腿。
3. 拉大腿
大家能够盘腿坐在垫子上面，并且让自己的两个手掌分别放在两个膝盖的上方，放完之后，大家就能够慢慢的保持自己的上半身不动，让自己的两个手掌分别把两个膝盖向下压。在压的过程中，就能够感觉到自己的大腿的内侧进行拉伸了，大概保持十五秒钟的时间，那么就能够慢慢的回收自己手臂上的力气。
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