2.仰卧式抬腿左右转体练习。
坐在地上，将双脚抬起，身体稍稍向后倾斜，使身体成一个V字形，双手放在脑后，接着左右转体。注意呼吸均匀。这样才能够达到有氧运动的效果，以此来减掉肚子上的赘肉和进行马甲线塑形。
二、10-30分钟男士腹肌速成。
男士不练马甲线而是要练习八块腹肌，这个强度要比女生的大，可是需要注意的技巧就没有那么复杂，有的时候男生只要体脂适中，即使是简单的跑步也能够练出八块腹肌，可是贵在坚持。如果你没有时间，每天晚上用10-30分钟的时间来练习下面讲解的两个动作，也同样能够甩掉啤酒肚，练出好腹肌。
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