1.男士平板支撑。
基本的动作和女生的平板支撑是一样的，可是介于男生的体力一般要比女生的好，所以建议男生延长平板支撑的时间，女生2分钟，男生3分钟，女生单次起步30秒，男生单次起步45秒，这样才能够达到比较好的锻炼效果。可是也因为个人体质不同，也有许多男生没有女生的身体好，所以做平板支撑需要遵循的原则还是量力而行。
如果觉得平板支撑的强度是自己能够承受的，那么能够加一些难度，好比说同手同脚水平移动，或者是延长时间等。
2.左右交替抬腿及转体。
左手右脚、左脚右手这样来交替抬腿和转体，每天坚持60组，左右各一次为一组，如果没有方法一次性完成的话能够根据自己的实际情况进行进行均匀分组，做完一组后能够来30秒平板支撑或者是休息一会儿。
同样，普通的仰卧起坐也能够练出八块腹肌。
以上的动作都能够练出马甲线或者是腹肌，可是我们需要知道的是，没有什么是能够速成的，减肥和塑形也一样，所以运动和塑形都贵在坚持，只要每天晚上坚持锻炼30分钟，3个月后一定会有成效，加油吧！
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