一、举哑铃
哑铃肯定大家都不陌生，哑铃的重量是有区分的。有的哑铃是比较小的，因此重量也会轻许多。如果你真的想要锻炼体力的话，就应该有所选择。也就是选择一些比较有挑战的哑铃重量，当然如果你是第一次使用哑铃。千万不要第一次就选择很重的哑铃，否则很轻易出现腰部扭伤的情况。
建议是在专业人员的指导下，慢慢地锻炼自己的体力。体力跟减肥是一样的，并非一蹴而就。而是慢慢锻炼出来的，刚开始能够选择轻一点的让自己能够适应过来。
二、举杠铃
难度升级，看过奥运会的人都知道。有这么一个比赛项目那就是举杠铃了，举杠铃的难度比举哑铃的难度会大许多。举杠铃和举哑铃是一样的，在刚开始的时候只能是先热身。不能过于着急，建议还是要去健身房。
不要自己一个人在家里锻炼举杠铃，因为教练会告诉你如何的姿势举杠铃对自身的伤害是比较小的。没有专业人员的指点的话，很轻易出事故的。为了安全考虑还是不建议个人人单独练习，一定要有人陪伴下才能够。
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