提示:
失眠的生理和心理因素
公主病的原因
瑜伽和按摩的区别
公主晚上是醒着的，很多人都有失眠的经历。失眠的原因非常复杂。身体上，身体和心理因素都会影响睡眠。在身体方面，缺乏活动或劳动，过度的体力自然使人无法入睡。运动可以帮助你睡眠。如果运动后还失眠，可能是疼痛或者心理失眠。
公主可能生病了。有一种病真的叫“公主病”。医学名称为肌纤维肌痛，多为女性。其症状为全身肌肉疼痛伴睡眠障碍、抑郁、焦虑、肠易激等。就医时不易诊断。病人对疼痛特别敏感。这种慢性疼痛会让人误解为公主是在无病呻吟。其实从这些症状来看，失眠、焦虑、抑郁、消化不良都是压力过大导致的。生理和心理互为因果，形成恶性循环。从外表上看，几乎不可能看到疾病，但压力一直在默默啃噬着内脏功能，直到公主崩溃。
公主得救了。现在有很多方法可以缓解疼痛。在医疗上，抗焦虑药可以放松肌肉，安眠药也是常见的药方。除了积极求医确定诊断和治疗，不妨试试瑜伽这种减压专家。瑜伽与一般运动最大的区别在于一般运动刺激自主神经系统的交感神经，而瑜伽则激活副交感神经。交感神经负责战斗或逃跑反应，紧张、焦虑和抑郁也是交感神经引发的情绪。副交感神经是控制休息、睡眠、消化和放松的功能。看交感副交感神经履行职责维持生理恒定平衡的原理。过度紧张往往是由于交感神经的亢奋远远超过副交感神经的亢奋，即植物神经紊乱所致。当副交感神经抑郁不能发挥应有的平衡作用时，失眠、消化不良等症状使内脏器官相继脱落，最终引爆身体症状。
瑜伽腹式呼吸可以激活副交感神经，加强休息、睡眠、消化和放松的功能。此外，肌肉紧张是过度紧张的常见症状。瑜伽拉伸可以放松肌肉，有效改善肌肉僵硬，缓解疼痛，帮助睡眠。拉伸肌腱时，不可避免地会出现疼痛。用疼痛和短期有限的疼痛供应来缓解长期慢性疼痛仍然是值得的。做瑜伽的时候，一定要集中精神和意志，这样也可以分散注意力，缓解疼痛。按摩止痛的效果和瑜伽差不多。按摩是对肌肉外层施压，而瑜伽拉伸是由内而外。按摩是被动的，瑜伽是主动的，更方便；按摩适合休闲保养，但不宜作为治疗方法。如果长时间依靠剧烈的按摩来缓解疼痛，过度用力按摩不当会引起肌肉纤维化。反而会让你的肌肉更加僵硬，对疼痛更加敏感。
还有一种类似于公主病的慢性疼痛叫做肌筋膜痛，是由骨骼肌引起的，表现为局部肌肉组织疼痛。过度使用肌肉会因肌肉持续收缩引起的紧张而影响血液流动，新陈代谢也不会顺利进行，最终形成块状的痛点。最常见的部位是肩颈，肩颈僵硬会引起睡眠障碍，与姿势不良、姿势固定有关。部分肌肉过度使用，持续张力过高导致刺激点，部分肌肉因缺乏张力而虚弱无力，导致身体歪斜。瑜伽拉伸可以放松过度使用的肌肉，避免肌肉痛点疼痛范围的扩大，逐渐放松痛点。此外，瑜伽肌肉耐力的训练还可以加强缺乏活动的肌肉的使用，恢复肌肉活力。全身肌肉的均衡运用是瑜伽解决疼痛的制胜之道。
当公主与病魔抗争时，无副作用的瑜伽一定会帮助公主，并肩作战战胜痛苦，迎接入夜的美梦！
