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9种生果助21天减肥法
上次挑战瘦有介绍四种生成，这次又收集到其它几种，一共9种生果来帮助完成21天减肥法．
1、苹果
苹果含有丰盛的伙食纤维——果胶。果胶有掩护肠壁、活化肠内有用的细菌、调剂胃肠功效的浸 染，所以它可以或许有用地清算肠道，预防便秘。苹果在通便标题上能起到双向调节浸 染。昔时夜便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的浸 染。苹果中的果胶可以接 收与自己自己容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。昔时夜便腹泻时，果胶又可以或许接 收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的浸 染。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其合适白叟和婴幼儿。苹果流水洗洁净一天吃1-2个，天天迟早空肚。
2、猕猴桃
猕猴桃含有较多的 伙食纤维和寡糖、卵白质分化酵素，除了可以快速拂拭体内聚积的有害代谢产 品，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰盛的维生素C，是提高免疫力和软化血管的。天天早上空肚1-2个，隔一个小时再进食即可。
3、柑橘
柑橘含有丰盛的 伙食纤维，增进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压。天天吃2-3个既可以，多了怕有些人等闲上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。
4、梨
梨含有水分良多，润肠通便，利尿降压，而且对咽炎也很好。天天吃1-2个。
5、柚子
柚子能润肠通便，天天饭后吃半个柚子。
6、草莓
草莓不仅含有丰盛的维生素和矿物质， 伙食纤维也很高，润燥生津，调剂肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老小皆宜的好生果。
7、菠萝
菠萝有清肠排毒浸 染。菠萝卵白酶有有用分化食物中卵白质，增添肠胃蠕动。将菠萝往皮后切成小块，放进果汁机中搅拌，倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一路混匀后饮用。润肠通便，瘦身减重。
8、熟喷鼻蕉
熟的喷鼻蕉 伙食纤维很高，含钾也很高，润肠通便，但青的还没熟的下场不显明。
9、核桃
核桃不仅益智脑，而且还对大便干燥的人很合适，一天吃3个。富含丰盛的维生素E。
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