腿部肌肉透過屈伸、放鬆能够讓全身肌肉線條更为順暢，堅持全身肌肉拉長、讓小腿肌看起来更纖細，运动健身教練更提及要想瘦小腿肌、與小腿肚相連的脚底肌张力也是重點，小腿肚最重要的是支撐行走，行走姿勢歪斜確、也會讓小腿肌更为突显，練出正確的脚底肌张力、能够堅持小腿肚減少反作用力，小腿肚也會更为纖細，一起看一下瘦小腿肌、堅持脚底肌张力充足屈伸的運動。
脚底肌张力、瘦小腿肌肉運動1：令字跪
最先先將腳背併攏，足跟、膝蓋、腳踝必须貼緊，將著渐渐地將身体往跪下下来，留意身体伸直、不必歪腰駝背，維持一分鐘跪姿就可以。
第二阶段的令字跪將腳趾向前屈伸，同时留意將腳跟、腳踝、膝蓋併攏。
接著一樣將身体下跪去就可以，將屁股跪坐着腳紧跟，这个令字跪動作一樣維持一分鐘就可以。
令字跪最後一阶段便是抓腳指，將腳趾着手、以腳背頂住，接著將身体向跪下，这个動作相當難、跪的时侯十分痠爽，这个令字跪動作一樣維持一分鐘跪姿就可以。
脚底肌张力、瘦小腿肌肉運動2：腳趾抓力
第二的動作便是練習正確的腳趾發力，當腳趾抓力強、小腿肚就可以減少反作用力，防止讓小腿肌反作用力過度，能够將腳踩在纯棉毛巾上，讓腳趾一放一抓、將纯棉毛巾着手來，能够運動到腳趾發力。
脚底肌张力、瘦小腿肌肉運動3：腳踝發力
很多人腳踝沒力、行走時這樣會給小腿肚非常大的負擔，行走的过程就等於在鍛鍊小腿肌，这样子小腿肌无论怎麼推拿屈伸都没有实际效果，关键的是矯正腳踝發力，先作出一個屈腿硬拉屈伸的姿勢，將雙手拇指交握紧前腳腳踝，並且往斜正下方反作用力。
雙手握紧腳踝後、接著將身体渐渐地向前作出屈腿硬拉屈伸，这个動作能够堅持腳踝發力鍛鍊，也是有大腿根部、小腿肚屈伸的实际效果，此外對於瘦腳踝也是有堅持。
這組動作做一週就观后感，行走時會發現施力點已經有矯正的感觉、且腳趾抓耕地變強，正確行走發力能够防止過度应用小腿肌、讓小腿肌更为放鬆。
