腹部肌肉位置中最難運動到的便是下腹，许多女孩都是有的小肚子问題，除开跟盆骨前傾有關、便是这个位置太難運動来到，非常容易囤積人体脂肪，頑固的多肉就好像個救生圈！其實一些運動能够 針對難瘦的下腹加強運動实际效果，无需器械、家居就可以途手做，堅持一週就观后感！
瘦下腹運動1：反方向單腿屈伸
建議運動量：每組10下、每一次三組
先平躺在路面上，將單腿曲膝往乳房挨近、另一隻腿則挺直伸出，接著以腹腔施力帶動腿曲膝維持往乳房挨近、同时以雙手抵御，这个動作不只對於下腹部很有運動实际效果，對於大腿根部後側、屁股都是有運動实际效果。
瘦下腹運動2：屈膝剪子腳
建議運動量：每組10下、每一次三組
平躺在路面上，雙手挺直放到屁股兩側、將雙腿挺直伸出，接著上下腿來回交叉式擺動作出剪子腳姿勢，留意雙腿全线懸空挺直，不能彎曲，这个動作看起来對脚部很有实际效果，這樣對於下腹部也是有很高的運動强度。
瘦下腹運動3：蛙式推舉
建議運動量：每組10下、每一次三組
平躺在地後曲膝、將雙腿伸出約成九十度，雙腿膝蓋向外呈現蛙式狀態，接著吸氣時以腹腔施力伸出上身，將雙手提到挺直擺在屁股兩側，吐氣時將雙腿挺直向外踢，留意雙手一樣是懸空、挺直狀態，吸氣時再返回蜻蛙式就可以重複動作，这个動作除开對於下腹部很有实际效果以外，还可以運動到全身上下的核心力量及大腿根部內、外側，運動强度很高。
瘦下腹運動4：腹腔支撐
建議運動量：每組20下、每一次兩組
腹腔支撐能够 運動到整個腹腔的肌肉群、尤其是針對下腹運動强度相當大，先以胳膊貼地將雙腿及上身伸出，將雙腿抬高約至九十度，接著吸氣時以腹腔施力、將雙腿往胸口挨近，吐氣時再返回初始動作。
瘦下腹運動5：登山爱好者轉體
建議運動量：每組10下、每一次三組
是一款结合登山爱好者式與轉體的動作，除开針對下腹的運動以外、對於全身上下的核心力量都能够運動到，以雙手手掌心撐地、整個身題呈一直線，雙腿作出原地跑的姿勢，不過留意原地跑時以腹腔施力、轉動腹部，能够 加強腰腹部的運動强度。
瘦下腹運動6：棒形三階段
建議運動量：每階段三十秒、每一次兩組
棒形是一款能够 運動的全身上下核心力量的動作，尤其是對於腹腔也是有很強的運動实际效果，棒形第一階段以胳膊撐地、整個身題呈一直線作出基础棒形動作，第二階段將屁股拉高、留意屁股及腿成直線，第三階段則是將屁股抬至最大點，一樣留意屁股及腿成直線狀態，接著渐渐地將雙腿往後退、返回基础棒形動作後，能够 休息一下再做第二組就可以。
