一到夏天,天气就闷热的不行,很多小仙女都会考虑穿美美的衣服出门,尤其是今年最流行的吊带装,效果很清热的.但是这个时候,如果肩膀不瘦,都会不好意思露了,所以,有什么好办法可以瘦肩膀呢?
其实说到瘦肩膀的办法,有人会选择直接减肥,整体瘦下来;有人会选择做瘦身操,对肩膀这一块去进行力量训练等,其实不管什么办法,达到目的就是好办法嘛.那接下来看看我给大家总结的办法把.
动作一、立式俯卧撑
首先做一个改进的俯卧撑，你的手和膝盖放在地上，手掌和肩膀在同一条线上，从头部到膝盖，保持10秒钟，呼吸保持平衡。慢慢地重复3到5次，每次达到30秒。
动作二、“仰”卧撑
坐在地板上，双腿伸直，双手放在背后，指尖向前。臀部、颈部和脊椎呈直线，使整个身体从头到脚呈直线。坚持10秒钟，顺畅地呼吸。慢慢地重复3到5次，每次达到30秒。
动作三、抬腿俯卧撑
做一个人的俯卧撑。慢慢放下肘部，胸部离地面约2.5厘米;身体慢慢下压，肘部靠近两侧肋骨，一条腿慢慢抬起。然后，伸直你的肘部，再做另一条腿。重复8到10次。
动作四、扩展胸部
蹲着，挺直腰板，双手交叉放在手指后面。吸气，抬起你的头和手。呼气时，上半身慢慢向前倾，让前额接触地面，尽量抬高手臂。这种方法伸展僵硬的背部，扩张胸部，同时锻炼手臂和肩膀。
动作五、眼镜蛇式
俯卧于地，双手放在胸前两侧。腿靠得很近，脚离地面很近。吸气头抬起，手臂伸直支撑上半身，胸部抬起。试着把它举到最大，坚持5秒，然后放下，重复练习3-5次。
总而言之,上述的解决办法不知道你看过之后有没有帮助呢?其实瘦肩膀就是这样的哦,你选取上面适合你的方案,然后长此以往的练习,肯定会达到效果的,关键是要坚持哦.
