【导读】：要想要拥有完美身材，紧实的翘臀，纤长的美腿，靠的还是锻炼。不妨和秀美网小编来学学最简单的几个，可以帮助你减肥塑身，练出完美身形。
塑造臀部曲线–臀部+大腿的前侧运动
1、双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。
臀部+大腿的前侧运动
2、腰向前伸，并紧，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。
臀部＋大腿外侧的运动
1、挺直身体，双手抓住哑铃的两端与肩部平行，分开双腿约两个肩的宽度。
臀部＋大腿外侧的运动
2、右腿膝盖弯屈，左腿向侧面伸直。收紧上身，臀部向外挺，如同坐着 的姿势，膝盖向前的距离不能超过脚尖。
塑造紧实大腿–小腿+大腿前侧的运动
1、上身挺直站好。
2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。
3、抱住右腿膝盖，抬腿至的高度。
小腿+大腿外侧的运动
1、将右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后弯屈。
小腿+大腿外侧的运动
2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。
3、一边走一边进行上面的运动，连续做2 次后换另一条腿，方法同上。
塑造苗条曲线–小腿+腿部整体
1、双手抓住哑铃，伸直上身，双脚打开略比肩宽。
小腿+腿部整体
2、将胳膊肘聚拢，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。
小腿+腿部整体
3、直立起身，将左腿最大限度地抬起。
4、返回姿势1，换腿，做法同上。
4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。
5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。
