【导读】：范冰冰身材向来不完美，麒麟臂大象腿水桶腰，几乎全占全了。只剩下小V脸撑门面，身材与完全不对称。那该如何瘦腿美体呢？下面就为大家推荐5个瘦腿动作，坚持下去，让你轻松拥有小鸟腿。
看看范冰冰这身材，简直惨不忍睹，和外国美女站在一起，别人完全是小鸟腿，范冰冰就是大象腿。身材不完全还敢穿透视装，肥胖臃肿的样子暴露无遗。
一、排除多余水分
久坐以及熬夜、吃盐过多等生活习惯，都会让腿滞留很多水分，看上去越来越粗。所以只要坐着时，就可以顺便按摩自己的大腿，以帮助 水分代谢。
按摩手法直线坐姿，双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩，重复5次。
滑动同样由膝盖往大腿方向，但要以虎口夹住大腿，从中心往两侧滑动按摩，重复5次换另一边。
薏仁水薏仁水是美容大王大S强烈推荐的瘦腿食物哦。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量 排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多 早餐店都有卖薏仁豆浆。
使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运 动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉 变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动 ，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的 例子。
空中蹬自行车瘦身：每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后 不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖 不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整 条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！
三、美化腿部曲线
有的MM可能从小热爱运动，等到爱美的年龄时才突然觉悟自已运动过度导致肌肤型腿。肌肉型腿该怎么改变呢。我们为你收集到以下几种 经典方法，有空的时候不妨试一试，要记得坚持一段时间哦。
第一种、坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
1、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
第二种、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。
快速瘦腿坚持5个动作
如何快速瘦腿：深蹲
动作：自然站立、双脚分开与肩同宽。屈腿成，双臂向前伸直，挺胸收腹，保持翘臀，伸直腰部。每次练习3-4组，每次以15-20个为 一组。
提示：X腿练习这个动作以内八字的姿势练习。而O型腿则以外八字练习。不同的姿势可以让腿型得到改善。
如何快速瘦腿：单腿后踢
动作：俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然 后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。
贴士：这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，还能锻炼腰肉。
如何快速瘦腿：坐着踢
动作：坐下，靠着椅背，双腿并拢，大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。
提示：这个动作可以收紧大腿前侧赘肉。抬起的时候动作要慢，一定要用大腿肌肉带动双腿。建议选择比双腿略高的椅子，尽量让双腿不 要到地。
如何快速瘦腿：箭步蹲
动作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。
提示：屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。
如何快速瘦腿：侧踢
动作：左侧卧，左手手肘支撑身体。左腿稍微卷曲，左腿向上抬起和地面成45度，然后放下，缓慢重复练习20次。再换另一侧侧卧重复练 习。
提示：这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉，改善腿型。抬起双腿的时候尽量让腿伸直，脚尖最好绷直。
很多女生腿部的脂肪都是缺少运动造成的。如何瘦腿？想要修长迷人双腿怎么可以离开运动呢。
