【导读】：这组动作对你的身材塑造非常有帮助，不过也存在一定的危险性，因此如果你感觉到害怕的话，可以尝试把向后跳跃改成向前跳，把凳子放在前面，这样你就不会害怕了。
热身动作预备：
1. 首先你得准备一个很稳的长凳子，最好是的那种宽的凳子；
动作一
1. 站在凳子上，做深蹲动作，双手向前举平直；
2. 向后翘，保持平衡，目视前方；
动作二
1. 左脚跳下来，右脚脚尖依然碰在凳子上；
2. 在这过程中上身保持不动；
动作三
1. 把右脚也放下来，双脚站立在地面；
2. 注意与凳子的距离，看准方位向上一跃而起；
3. 双脚同时落在凳子上，稳住重心；
4. 在这个过程中，一定要注意安全；
动作四
1. 继续在凳子上做深蹲动作，腰腹用力；
2. 保持这样的姿势1分钟；
动作五
1. 将右脚放到地上，左脚随后也落地，双脚站立在地上；
2. 在这个过程中双手始终保持平举；
3. 再一次向后方的凳子上跳跃，注意要稳，不能踏空。
注意事项
1.这组动作对你的身材塑造非常有帮助，不过也存在一定的危险性，因此如果你感觉到害怕的话，可以尝试把向后跳跃改成向前跳，把凳子放在前面，这样你就不会害怕了。
2.深蹲的动作一定要够标准，腹部用力往回收，手臂一定要伸直，才有十足效果。
