【导读】：没有人想挺着个如同怀孕了似的肚子，所以你要是不想被人嘲笑，就要运动起来。下面，小编就为你介绍最有效的5个减肚子法，总有一款是最适合你的。
1.提腿屈伸
很多人以为，提腿屈伸的力量训练能够消除腹部多余的赘肉，紧实腹部线条。其实，单独区域的训练是不可能达到这种效果的。虽然提腿屈伸能够增加腹部的紧实度和力量，但是却不会消除腹部多余的脂肪。除了腹部练习之外，你还要配合全身的力量训练来提高身体整体的肌肉密度。而且有时候，腹部是否平坦跟遗传因素有关。
2.仰卧起坐
虽然仰卧起坐很流行，但是有些人觉得仰卧起坐对于腹部训练来说不是特别的安全，或者说不是很有效。在肌肉并不参与这项力量训练的情况下，仰卧起坐是最简单有效的锻炼的方法。专家告诉我们，虽然建议那些臀部收缩肌过紧、背部偏下部分经常疼痛的人不要做仰卧起坐，因为他们因为臀部收缩肌的原因而导致仰卧起坐的效果不明显，并且使身形变得更糟。但其实，绝大多数人还是可以将仰卧起坐作为好的腹部训练方式的。
我们常常会被告知，如果想要拥有平坦的腹部，就要坚持每天都做腹部练习。一旦松懈下来，赘肉很快就会长来回。虽然腹部肌肉有韧性上的优势，不会像其他部位在大量训练之后发生较大的变化，而且很快就能恢复过来。但是它们也需要休息、恢复和肌肉组织的重建。专业的体形训练师建议我们，请在一周非连续的四天里做腹部练习。
4.在体形训练的最后做腹部练习
有些人认为，腹部练习应该放在所有体形训练的最后。如果你想做下蹲或者多种肌肉组织训练的话，大部分情况是在最后做腹部练习的。而另一方面，大多数专家认为你什么时候想做腹部练习了，就从什么时候开始。如果总是把腹部练习放在最后，你很可能因为时间或者体力用完了而让腹部训练搁浅。
5.想要瘦腰就要多做练习
有人说，腹部肌肉不容易改变，脂肪也很难在短期之内消除，所以要做上百次的重复训练才会看到效果。相比身体其他部分的肌肉组织，腹部肌肉的确更有耐力，但这并不意味着瘦腰要经过漫长的过程。只要你抓住要领，使用正确的方法，训练方式得当的话，超过2-3组、每组重复25次的训练是完全没有必要的，因为质量远远比数量重要得多。
