【导读】：芭蕾舞者的身材不仅好，腿部的线条更是紧致性感，其实就在於他们每日的单脚站立训练！单脚站立时，需要动用到全身上下的肌肉去平衡，因此是非常好的雕塑运动呢。
初学者－
以简单的初阶瑜珈动作当入门，简单将一只脚曲起，两只手当做平衡的辅助。慢慢地用核群将重心放在单脚上，搭配均匀的呼吸，默数60秒，即可换另一只脚。
进阶－
如果初阶的练习对你来说太简单，可以透过简单的道具辅助，将难度提升。
透过辅助，将脚版往自己的身体靠近，此时会发现用单脚站立愈来愈不容易，需要透过更大的力量才能控制住。
让身体慢慢适应这样的压力後，柔软度也会提高，之後不用透过毛巾也可以较为轻松的达成高难度的单脚站立练习。
各种情境－
刷牙－
吹头发－
搭大众运输－
充分运用这些零碎时间，你会发觉这项练习对你来说愈来愈轻松，这代表周遭需要运作的核心肌群已经渐渐发达，你的线条也愈来愈紧致了。事不宜迟，现在就站起来练习看看吧！
