可能要做12周的凯格尔或盆底运动才会发现盆底开始真正的改善。但这在很大程度上取决于:
盆底肌就仿佛是一个“吊床”，承托着我们的膀胱、子宫、直肠，当收缩的时候，只锻炼到一部分肌肉，锻炼的效果就会不佳。
再者，收缩以后需要放松，若没有完全性的放松，盆底肌属于过度紧张的状态，容易发生肌肉疲劳甚至痉挛。
凯格尔运动有用吗？
凯格尔运动，又称会阴收缩运动，本来是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的手段。它以洛杉矶医生阿诺德凯格尔的名字命名，是他在20世纪40年代推广了这项训练。凯格尔运动的目的是加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包围阴道口和直肠。加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁。
凯格尔运动有什么益处？
凯格尔运动是一套可以用来增强骨盆底肌肉力量的练习。骨盆底肌肉承 载着尿道、膀胱、子宫和直肠。这套运动可以增强骨盆底的肌肉力量，从而 减轻压力性尿失禁——70 %的女性在怀孕期间或生产后会被这个问题所困 扰。
甚至还有证据表明，强健的骨盆底肌肉会缩短第二产程的时间。 骨盆底肌肉练习还能促进直肠和阴道区域的血液循环，预防痔疮，加快 会阴侧切或会阴撕裂的愈合。最后，在产后经常坚持进行骨盆底肌肉练习, 不仅有助于对膀胱的控制，而且会增强阴道的弹性，让产后的性生活更加 幸福。
孕妈妈最好在刚怀孕时，就开始骨盆底肌肉练习，产后也应该继续进 行。 如果孕妈妈没有开始做骨盆底肌肉练习，我们建议从现在就开始进行， 并且要一直坚持下去，成为伴随自己一生的好习惯。
凯格尔运动的步骤有哪些？
在开始锻炼之前，要排空膀胱。平躺，双膝弯曲。练习时，把手放在肚子上，可以帮助确认自己的腹 部保持放松状态。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门。女性可以将一个干净的手指放入阴道，如果 在练习的过程中，手指能感觉到受挤压的话，就表明锻炼的方法正确。
保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢地放松，5?10秒钟后，重复收缩。运动的全程照常呼吸，保持身体其他部分的放松（在整个运动中，只有骨盆底肌肉是在用力的）。
