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练习哑铃操帮您告别粗壮手臂

减肥案例 wpadmin 2年前 (2022-03-29) 148次浏览 0个评论

  很多人都认为练习哑铃操会让手臂更粗更结实。其实不然,如果您选择对练习方法不仅不会让手臂更粗,还会让手臂越变越瘦。对此,下面就来看看哑铃操的练习方法

  上臂前侧肌肉调整动作

  1:双脚分开与肩同宽,双手握紧哑铃,掌心向前放在身前。大臂固定不动,小臂上抬,这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌,感觉肌肉收缩,两手一起抬落或交替抬落都可以

  上臂后侧肌肉调整

  动作 1:双脚分开站立,两手合握一个哑铃高举过头顶,然后前臂向后下垂,上臂保持紧贴耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三头肌的收紧上,动作要缓慢身体不要晃动。

  动作 2:双腿分开成弓步,单手握哑铃,另一只手撑在膝盖上。握哑铃的手紧贴身体尽量向后抬高,前臂自然下垂,慢慢收缩肱三头肌,让前臂向后方伸直,注意体会肌肉收缩的感觉,完全伸直后停顿一秒,再慢慢地让前臂下垂到起始位置。

  上文是关于哑铃操的有氧运动介绍,小编提醒:虽然运动减肥有效,但是千万不要过量。

  有氧运动:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/yy/


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