适合中老年人减肥具体练习方法

　　采用“步行”减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易行，减肥效果显著，被认为是一种适宜中老年人的减肥健美方法。适合中老年人减肥具体练习方法如下：

 

　　1、步行的速度为每分种133米（约7公里/小时），心率为很大心率的70%。一天之内应该连续行走不少于60分钟或日行万步。

 

　　2、轻度肥胖者可选择快速练习，中度肥胖者可选择慢速和中速练习，重度肥胖者只能选泽很慢和慢速练习。要每天坚持锻炼，以平地练习为主，每次练习40-60分钟。做到循序渐进，持之以恒。

 

　　3、步行减肥锻炼前后，应做一些徒手练习和放松活动。步行时，衣着不必过多，鞋子要感觉舒适，鞋后跟很好是橡胶底的。

 

　　4、步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种。很慢的速度为每小时2.5-3.0公里，每分钟步数为60-70；慢速的速度为每小时3.1-4.0公里，每分钟步数为70-90；中速的速度为每小时4.1-5.6公里，每分钟步数为90-120；快速的速度为每小时5.7-6.4公里，每分钟步数为121～140；很快的要求用100-110分钟走完10公里，每分钟步数为140以上。

 

　　5、正确的步行姿势是步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。

 

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