夏季减肥吃米饭轻松瘦身

　　小碗吃米饭 健康减肥

　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。

　　牢记米饭的热能

　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥(减肥食品)计划。

　　米饭的分量 热量

　　半碗 　81千卡

　　松松的一碗 163千卡

　　普通的一碗 244千卡

　　尖尖的一碗 326千卡

　　一盆饭 370千卡

　　一份便当 　296千卡

　　一个饭团 　48千卡

　　在饭中加料

　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的分量，但因为加人材料的同时使饭的分量减少，即使缩减其它菜的分量，也可获得满足，总之能使总摄取热量下降。

　　鲔鱼、章鱼红贝寿司饭369千卡

　　蛋丝寿司饭　426千卡

　　香菇(香菇食品)、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭　513千卡

　　料少的炒饭 575千卡肉菜饭　263千卡

　　奶油(油食品)饭　344千卡

　　掺入小麦、小米等,做成多谷类(谷类食品)饭食，食物纤维在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

 

美姿姿塑身网是国内领先的减肥瘦身网站,汇聚国内口碑最好的塑形减肥机构、塑身美体产品、健康减肥食谱及健康减肥方法大全,引领纤体塑形新潮流,为爱美的你量身定制健康有效的塑身美体方案!