米饭减肥的4种吃法

       对于我们经常吃的米饭，其实也是能够减肥的。但是很多朋友根本不相信米饭能够达到减肥的效果。其实，如果我们按照正常的吃法很难达到减肥的方法，而美姿姿塑身网小编为大家介绍的就是米饭减肥的吃法。

      米饭减肥的吃法：

      1、牢记米饭的热能：根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。

      2、用小碗吃：即使同为100克的饭，以大碗装-碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此，少量即可获得满足。

      3、掺入富含食物纤维的食物：如小麦、小米等，做成多谷类食物纤维在体内可以抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥很有效果。

      4、在饭中加料：在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的分量，但因为加入材料的同时使饭的分量减少，即使缩减其他菜肴的分量，也可获得满足，使总摄取能量下降。

      只有这样吃米饭才能够达到减肥的效果。如果您不相信小编介绍的米饭减肥的吃法就试试吧。

 

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