有效减肥的5大营养食谱

      方法1

      起床后第一件事先喝下500cc的白开水

      早餐：

      1)养乐多或优酪乳+绿茶粉

      2)脱脂牛奶(250cc) ※选一项吃

      午餐：

      1)吃苹果

      2)喝蕃茄汁，可用可果美易开罐代替

      3)每日吃的米饭量减半 其他(肉、青菜等)正常吃，汤改为白开水

      ※同样选择一项吃

      晚餐：

      1)纯吃菜，不吃米饭

      2)吃凉拌豆腐一盒(加少量的调味料)

      3)养乐多或优酪乳加绿茶粉或柠檬汁※选择一项吃

      重点来了，请于睡前6小时，就不要再吃东西。

      方法2

      早餐 吃全麦土司两片加脱脂奶250cc

      午餐 吃半碗饭、烫青菜任意吃茶叶蛋1个、蒸鱼半条、汤任意喝

      晚餐 吃法同中午、水果﹝蕃茄。蕃石榴。葡萄柚。任意吃﹞

      一天喝足2000cc开水及运动40分钟。忌吃零食、宵夜、饮料。

      方法3

      乌梅5粒、洛神花1两、广陈皮5钱、生甘草5钱、决明子1两、山楂1两、麦芽1两、用1大锅水煮10-15分后把材料捞起，当开水喝，不限一天喝多少。

      方法4

      三餐只生吃苹果+白开水，不吃其他任何东西+少许的运动。一个星期实施1~2次的苹果餐减肥法，剩下的日子里照吃不误，且无禁忌。﹝注意：只吃苹果不可连续超过三天﹞

      方法5

      早餐 喝牛奶加芝麻粉

      午餐 只吃水果吃到饱

      晚餐 喝优酪乳，再加上运动一个小时

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