第一条：打扫“战场”
机体的能量代谢应处于平衡状态，也就是能量摄入和能量消耗是平衡的，当进食过量，能量摄入超过了能量需求时，多余的能量便以脂肪的形式存储在机体内。在中国的家庭中，女性往往负责全家人的餐食，为了践行“光盘”行动，往往需要大家主动或者被动将盘子的菜肴吃完，因此有可能需要多吃一两口食物，这就是所谓的打扫“战场”，虽然只是小小的一口，日积月累，体重增加量却不容小觑。有数据表明，如果每天的能量超出需求量1%，一年内就可以积累10000千卡的能量，体重增加1-2千克。
第二条：高科技生活
从过去几十年社会的变化来看，科技正在改变着我们的生活，然而科技生活无形中也减少了人们的体力活动，比如手机APP点餐可以让美食送到家，出门以车代步几乎不用走路，各种智能家电用于家务劳动，解放了双手的同时极大减少了人们的体力活动，增加静态生活的时间。
第三条：“命中注定”
前面提到肥胖是遗传和环境因素共同参与且相互作用的结果，因为遗传基因是从生命最初就被刻进体内，所以这可谓是“命中注定”。关于遗传因素中，存在单基因突变引起肥胖的患者非常少，大多数肥胖的遗传因素主要是指影响能量代谢的肥胖易感基因，存在这些基因的人在后天因素影响下，更容易罹患肥胖。
遗传是影响青少年肥胖的因素之一。调查发现，父母都是肥胖者子女发生肥胖的概率高达70%-80%;反之子女发生肥胖的概率达到10%;父母之中有一个为肥胖者 (尤其是母亲) 子女发生肥胖的概率达到40%。因此，为了后代健康，更应该努力减肥。
第四条：睡眠不足
睡眠不足被认为和体重增加相关，成人睡眠时间和肥胖呈现U型关系，也就是说睡得太多和太少都会长胖。2016年发表在Obes Res Clin Pract上的荟萃分析研究显示，睡眠时间较短的儿童和青少年超重或肥胖风险显著增加，也就是说不管成人还是非成年人，睡眠不足都与肥胖密切相关。
第五条：睡觉开灯
前面提到睡眠不足与体重增加相关，然而睡觉本身也可能增加肥胖风险，这种不当睡眠习惯就是开灯睡觉。一项大型前瞻性队列研究发现，晚上室内的人造光可能是女性肥胖和体重增加的危险因素。
北卡罗来纳州国立卫生研究院的Dale Sandler博士及其研究团队的研究指出，夜间暴露于任何类型的人工光与非人工光暴露相比，发生肥胖的风险会增加19%。该项研究结果已经发布在JAMA Internal Medicine上。
开着灯睡觉或者开着电视睡觉的女性增加至少5公斤(11磅)体重的概率会增加17%，相对风险增加33%。获得的人造光(从夜间照明到房间内的电视光线)的“剂量”越大，体重增加的风险越高。该关联具有统计学意义，且此危险因素与睡眠质量、睡眠持续时间和其他因素无关，属于增重的独立危险因素。
