注意！健身房的这10种姿势最容易受伤。
健身房练习器械时需要有正确的姿势。如果姿势不到位，几分钟后就会被冷敷设备伤害。我们来看看健身房哪些姿势最容易受伤。
卧推
很多人认为受伤概率最高的是深蹲。其实你错了，卧推是。在板凳上推的时候有很大的被器械碾压，被肌肉撕裂的危险，不小心瞬间毁容。受伤的主要原因是训练时甩掉了，或者是在取下和放回杠铃时与伴侣配合不当，所以一定要擦汗，或者戴镁粉或手套。
正确的卧推方式是将杠铃放低到离胸部5 cm左右的位置。如果体重超过6RM，多余的压力会从肌肉转移到关节，松开手的可能性会大大增加，不要太勉强。
直推
直推对上肢所有关节都有危险。因为训练时体重必然会偏离重心，腰部、肩部、肘部、腕关节都会承受巨大的压力。这也是奥运会挺举和抓举采用腿部用力的部分原因。
器械推是最安全的方式，其次是哑铃推。杠铃推，无论是推胸还是推颈，都是相当危险的。建议推挤时采用坐姿，有利于隔离肩部，但增加了对腰部和肩关节的压力，不宜采用。
颈部后臂屈伸
颈部后臂屈伸是训练肱三头肌的常用动作，有站立、坐位、仰卧三种方式。最好是仰卧、站立、坐姿肩关节容易过度拉伸。如果长期这样做，肩关节损伤的概率会大大增加。所以健美明星都是用10RM以下的重量来练，因为重量过大容易损伤关节，关键在于动作准确。
下拉
下拉有三种方式：胸仪下拉、颈仪下拉、上拉。如果肩肘关节疼痛，很可能是下拉训练不当的结果。有的人甚至不同意，继续实习，导致肩关节手术。如果要做，最好先把胸仪拉下来，再拉上去，但是要小心，把脖子拉下来，最好离它远一点。
Bend是健美运动员最喜欢的运动之一，但也是很多人最不规则的动作之一，所以练习弯腰的时候总是有很多人受伤。虽然匀速运动是健美训练的关键，但弯曲时使用爆发力的人还是很多。练习这种单关节动作时使用爆发力是非常危险的，容易撕裂肱二头肌，损伤肘关节。
所以匀速运动对于弯曲是极其重要的。很多人在弯腰的时候用了太多的重量，导致摆腰后仰。这样做会使肘关节受力过大，甚至当场折断肘关节。无论如何要小心。
仰卧鸟
一般来说，仰卧鸟和侧举的训练重量不应小于10RM。因为力臂长，仰卧的鸟不用负重也能刺激胸肌。如果重量太大，肩、肘、腕关节会承受很大的压力，就像一套铰链的旋转轴一样。仰卧鸟的另一个安全隐患是哑铃放得太低。胸大肌容易撕裂，所以上臂下降到水平位置后再做。
侧举
像一只仰面躺着的小鸟，侧举不要用重物。其实肩膀是整个身体最不能忍受的部分。如果你想让你的肩膀发育良好，你可以在没有沉重重量的情况下准确地移动。侧提的要点是放松肘部，不要伸直手臂，避免肘关节损伤。侧举的另一个常见错误是弯腰屈臂举哑铃，会造成肩关节损伤和三角肌撕裂。还有，记得匀速运动。
用力拉
用力拉可能会导致腰部严重受伤。所以训练重量要控制，最好使用举重带。在用力增加重量时，跟垫上的铃片可以缩短运动距离，避免使用爆发力快速拉起杠铃。还有一点同样重要。不是吗因此，在辅助腰部、斜方肌和肱二头肌的同时，应积极发挥股四头肌和股二头肌的作用。
9.双杠手臂屈伸
这个动作看似安全，但是每年练习这个动作受伤的人比练习深蹲的人还多。原因有二：负重大，动作快。有些人为了增加训练强度，在练习双杠屈伸时使用重量，会导致肩关节损伤。下降到底部时超过自身重量的压力很容易导致肩关节和肘关节压力过大。另外，练习双杠屈伸时也要避免快速动作。
10蹲着
与其他动作相反，蹲着的危险性被大大夸大了。但是，要知道深蹲的一些要点。重蹲比重推或重拉安全多了，但还是有人抱怨这样会让腰部不舒服。这是因为有的人蹲的时候身体前倾，造成过大的压力从大腿转移到腰部，腰部的承受力比大腿弱很多。另外，蹲到最低点是最自然最安全的方式。
