前不久有一个话题讨论一度在互联网和新闻媒体间造成了强烈反响，中国好几家新闻媒体都发布了类似文章，题目也十分吸引住目光，如慢跑伤身体、慢跑比长坐致死率还高等。文章内容一出，便在各社区论坛及微信朋友圈中很多分享，这也让很多健身运动发烧友胆战心惊。也有网民表明：看了报导后完全凌乱了，看来是要收拢时尚潮流的休闲鞋去蹲墙脚了。那客观事实真的是那样吗？
追根溯源，这一话题讨论始于荷兰斯特拉斯堡心脑血管疾病研究所生物学家2014年11月发布在《美国心血管杂志》上的一篇毕业论文：科学研究历经十二年，跟踪了1098例常常跑步的人和413个习惯长坐不跑步的人，前面一种身亡28例，后面一种身亡128例，整体讲慢跑比不慢跑的致死率低，可是科学研究中还发觉，过高运动强度的致死率比低中抗压强度慢跑者要高，与不跑步的人非常。全文结果是：长期性开展低中抗压强度的跑步者致死率最少，而长期性开展强烈的大抗压强度健走致死率与?有慢跑习惯性的长坐者致死率对比?有显着差别。换句话说，适度的体育竞赛仍然有益于身心健康，但盲目跟风很多的健身运动显而易见是对身心健康不好的。之后美国《每日邮报》依据这一科学研究提议大家不必从业高韧性的过载健身运动，提示大家运动过度反倒对身心健康不好。而中国某些新闻媒体为了更好地吸引住目光，以偏概全乃至错乱全文数据信息，明确提出耸人听闻的结果，引起了此次足球界的争执。殊不知，此次的异议也使我们把眼光看向了以前很少有关心的一个难题，那便是运动过度。
健身运动也是双刃刀
水可载舟，亦可覆舟。假如把身心健康身体形容成舟，那?健身运动锻练便是能让这舟稳定行车也可以让其一瞬间坍塌的水了。按时开展锻炼身体已认可为是增强抵抗力、益寿延年的合理方式，健身的好处也数不胜数：规律性健身运动能提升心肺功能体力，降低患上心脑血管疾病的危险因素；能有利于改进身材、操纵休重；防衰老，紧致皮肤，提高骨密度正常值；清除焦虑不安心态，释放压力这些。可是，再好的事情也应掌握程度，遵照其规律性，盲目跟风很多地开展锻炼身体，超过了人体能够承担的负载，必定会对身心健康造成不良反应，乃至导致不可避免的损害。
小跑步怡情养性，过多伤身体。英国心脏疾病学好科学研究大会上面有一项调研说明，均值一周慢跑里程数超过20英里（约32千米）的人，?有这些每星期慢跑量低于20英里的人长命。近些年许多科学研究都表明，慢跑能够减少患心脑血管疾病的风险性，殊不知有新的科学研究却说明长期开展体力健身运动存有健康风险。研究表明，太多的锻练很有可能会危害心脑血管病，尤其在大抗压强度健身运动时，冠脉的血供不可以达到心血管作功的必须，便会造成心脏供血不足，进而引起心力衰竭，乃至造成卒死。此外，过多健身运动还可造成植物性神经神经功能紊乱，中枢神经体液调节提高，发生自主运动血压高。因而，针对平时一些?有运动习惯的群体而言应当提升一定的运动强度，而针对此外一些健身运动爱好者乃至运动成瘾病人而言，则必须控制自身的运动强度。
怎么知道健身运动是不是过多
即然确立过多健身运动大于利，那?在健身运动锻练全过程中立即把握自身运动强度是不是超标准至关重要。分辨健身运动是不是过多?有固定不动的规范，理应因人有所不同的，假如发生下列的反映则要立即造成留意：
1、在运动强度较少的状况下，觉得疲惫；
2、对健身运动欠缺激情，胃口降低乃至健身运动时感觉恶心；
3、一样的运动强度后，人体觉得很虚，修复的?间大量，实际效果都不理想化；
4、运动后睡眠反倒下降，易醒乃至失眠症；
7、性欲望显著降低；
8、静息心率和静息心率都是有显著上升；
9、近一段时间骨节等人体部位发生痛疼或忽然负伤。
假如健身运动一段时间后，发生之上在其中一项病症，就需要造成警醒；发生二项及之上，很有可能便是运动过度了，应立即降低运动强度，制定健身计划。
适量运动，益寿延年
在健身运动锻练中分配科学研究的运动强度，能合理避免运动过度。对不一样性?、年龄层及其健康状况的人来讲，“适当”的界定也各有不同，因而，专家的科学研究数据信息能够做为参照但并不意味着合适任何人，最科学研究的运动强度最好依据自身的具体情况，如身体状况、身体素质状况及心肺功能体力等情况寻找适合自身的“度”。而要寻找适合自身的运动强度，就需要搞好对健身运动方式、?间、铎率及抗压强度的操纵。下边大家以慢跑为例子，为大伙儿科学安排运动强度做参考：
健身运动铎率：针对?有运动习惯的群体，一开始能够跑一天歇息二天，或跑一天歇息三天，一周不超过3次。待人体逐渐融入以后可将铎率渐渐地提升 ，慢慢可提升 至每星期5次。
健身时间：初学者能够从每一次二十分钟逐渐，随锻练频次提升?间可慢慢提升到30-40分钟。若以减肥瘦身为目地的跑步可适度延长性时间，但不建议健身时间超出1小时。
运动量：能够依据健身运动中的心跳来分辨运动量，健身运动全过程管理中心率一般可维持在最大心率的60%-90%，（成人最大心率=220-年纪，中老年可减为180-年纪），一般在运动后6-十分钟心里率可修复至贴近清静心跳，若健身运动终止十分钟后心跳仍然?有修复，表明运动强度偏变大；慢跑时也可依据自身吸气节奏感分辨抗压强度是不是适合，如在慢跑中显著觉得呼吸困难，喘不过气来，那便是抗压强度过变大，最好是的节奏感是在慢跑全过程中也有全力与历经的亲戚朋友笑容问好。
切勿运动成瘾：
实例：刘先生是本地众所周知的慢跑迷，从两年前逐渐开展慢跑锻练之后，便一发一发不可收拾，每日下班回家第一件事情便是换好运动装下楼梯慢跑，风雨兼程，跑步时间也从一开始的二三十分?提升到现在最少一个小时。即便发烧感冒，都不听亲人劝说，再次每天跑步，造成 病况推迟好长时间无法治愈。能用他得话说，慢跑使他感受到一种无法替代的开心，就算一天不慢跑，全部人都是会觉得低落消沉乃至心神不宁。依据刘先生的状况，大家猜疑他很有可能得了了健身运动成瘾症。
健身运动成瘾症通常是人对一些有规律性的健身运动造成了生理学及心理状态上的依靠。其具体表现有：健身运动方式单一，每日人体主题活动有固定不动时刻表；把锻练放到优先选择于别的事务管理的突显影响力；伴随着人体承受力的提高，锻炼者会持续扩大运动强度；一旦有规律性的健身运动终止，便会发生心理状态的混乱状况，修复健身运动则混乱状况缓解或终止。
关键摆脱方式 包含：提升健身运动方式及体育运动的技术性和难度系数
；挑选有竞争的体育运动，最好与他人协作才可以进行的；多塑造别的个人爱好，转移注意力。
