方便面是日常生活中的一种速食食物，很多人不会做饭以及不知道吃什么，就会选择泡一碗方便面来吃，不过要知道方便面吃多了是会发胖的，可是方便面里面东西也不多，为什么会胖呢？方便面的热量有多高？接下来就让小编带你们来了解一下吧。
方便面的热量
仔细观察方便面包装上的营养成分表，不同品牌、不同口味的方便面，每100克面饼所含的能量，差异还挺大，少的约1300千焦（311kcal），多的可达2800千焦（669kcal），大部分都在1800千焦以上（＞430kcal）
男性：2250kcal
女性：1800kcal
因此一袋很轻的方便面，只是面饼就可以为我们提供每日所需约20%的能量了。方便面面饼经过油炸工序，其脂肪含量通常在10%以上，很多在15%左右，脂肪多了近十倍。
方便面容易让人变胖的原因
它的饱腹感很低。一碗方便面，即使饭量不大的女性也可以全部吃完，很多人吃了面条后根本感觉不到饱，要将面汤也全喝了才行。也有人不爱喝面汤，或是喝了仍不饱的，会选择买点其他的零食，再填填肚子。这下，摄入的能量就彻底不可控了。
还有人当宵夜吃。熬夜的时候，到了11点、12点，饿得受不了，这时候来一份泡面，那香味真是能把人馋得直流口水。不过你仔细想想，本来一日三餐能量已经够了，临睡觉前突然又给身体多喂了一顿，能量还堪比正餐，这样能不长肉吗？
这样吃泡面不容易长肉
1、用心挑选不同品牌、不同口味的方便面面饼，能量从1300~2800千焦不等。如果你经常吃方便面，不妨通过包装上的营养成分表，挑选一款能量较低的产品，这会对控制体重大有帮助。
2、少放油包少喝汤
除了面饼外，一些方便面的油料包里也有不少脂肪。我们在煮方便面时，可以少加或不加油料包，少放盐料包，甚至可以完全自己调味。如果觉得味道太淡，可以根据口味喜好加入醋、胡椒粉或者几滴香油调味。在泡面或没有调味品时，可以少放各种调料包，最后少喝或者不要喝面汤。
3、当正餐不当宵夜
方便面虽然能量不低，但将它作为正餐来吃，也不用太担心能量摄入过剩。如果确实需要熬夜，想吃点宵夜的话，不如选择一些能量更少、营养更多的食物：比如全麦面包、蔬果、速食燕麦、奶类等。
4、加点“料”吧
营养专家说“没有垃圾的食品，只有垃圾的搭配。”方便面的营养很不均衡，想把煮方便面作为正餐，就需要我们自己给它加点“料”：
（1）鸡蛋或少许瘦肉
在煮方便面时加入一个鸡蛋或者少量瘦肉、虾仁等，可以为我们提供更多的优质蛋白。泡面时可以加点适量的火腿肠（肉多、盐少、淀粉少的那种）或酱牛肉等。
（2）各种蔬菜
除了极个别的几种方便面，大多数方便面里提供的蔬菜量微乎其微。蔬菜可以为我们提供膳食纤维、维生素和矿物质等营养，而且也会增加饱腹感，让我们吃完之后感觉更饱了，不易受到其他零食的诱惑。煮方便面时可以加入各种喜爱的蔬菜，特别是绿叶蔬菜。泡面时可以选择可以生吃的蔬菜，如黄瓜、小西红柿等
以上就是关于方便面的热量的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥知识，敬请关注178减肥训练营！
