• 神奇的瘦身利器让你轻松瘦身,放心变美

吃方便面为什么容易长胖 方便面的热量有多高

减肥资讯 wpadmin 6个月前 (04-03) 77次浏览 0个评论

方便面是日常生活中的一种速食食物,很多人不会做饭以及不知道吃什么,就会选择泡一碗方便面来吃,不过要知道方便面吃多了是会发胖的,可是方便面里面东西也不多,为什么会胖呢?方便面的热量有多高?接下来就让小编带你们来了解一下吧。

吃方便面为什么容易长胖 方便面的热量有多高

方便面的热量

仔细观察方便面包装上的营养成分表,不同品牌、不同口味的方便面,每100克面饼所含的能量,差异还挺大,少的约1300千焦(311kcal),多的可达2800千焦(669kcal),大部分都在1800千焦以上(>430kcal)

我国成年人轻体力活动者能量需要量为:

男性:2250kcal

女性:1800kcal

因此一袋很轻的方便面,只是面饼就可以为我们提供每日所需约20%的能量了。方便面面饼经过油炸工序,其脂肪含量通常在10%以上,很多在15%左右,脂肪多了近十倍。

方便面容易让人变胖的原因

它的饱腹感很低。一碗方便面,即使饭量不大的女性也可以全部吃完,很多人吃了面条后根本感觉不到饱,要将面汤也全喝了才行。也有人不爱喝面汤,或是喝了仍不饱的,会选择买点其他的零食,再填填肚子。这下,摄入的能量就彻底不可控了。

还有人当宵夜吃。熬夜的时候,到了11点、12点,饿得受不了,这时候来一份泡面,那香味真是能把人馋得直流口水。不过你仔细想想,本来一日三餐能量已经够了,临睡觉前突然又给身体多喂了一顿,能量还堪比正餐,这样能不长肉吗?

吃方便面为什么容易长胖 方便面的热量有多高

这样吃泡面不容易长肉

1、用心挑选不同品牌、不同口味的方便面面饼,能量从1300~2800千焦不等。如果你经常吃方便面,不妨通过包装上的营养成分表,挑选一款能量较低的产品,这会对控制体重大有帮助。

2、少放油包少喝汤

除了面饼外,一些方便面的油料包里也有不少脂肪。我们在煮方便面时,可以少加或不加油料包,少放盐料包,甚至可以完全自己调味。如果觉得味道太淡,可以根据口味喜好加入醋、胡椒粉或者几滴香油调味。在泡面或没有调味品时,可以少放各种调料包,最后少喝或者不要喝面汤。

3、当正餐不当宵夜

方便面虽然能量不低,但将它作为正餐来吃,也不用太担心能量摄入过剩。如果确实需要熬夜,想吃点宵夜的话,不如选择一些能量更少、营养更多的食物:比如全麦面包、蔬果、速食燕麦、奶类等。

4、加点“料”吧

营养专家说“没有垃圾的食品,只有垃圾的搭配。”方便面的营养很不均衡,想把煮方便面作为正餐,就需要我们自己给它加点“料”:

(1)鸡蛋或少许瘦肉

在煮方便面时加入一个鸡蛋或者少量瘦肉、虾仁等,可以为我们提供更多的优质蛋白。泡面时可以加点适量的火腿肠(肉多、盐少、淀粉少的那种)或酱牛肉等。

(2)各种蔬菜

除了极个别的几种方便面,大多数方便面里提供的蔬菜量微乎其微。蔬菜可以为我们提供膳食纤维、维生素和矿物质等营养,而且也会增加饱腹感,让我们吃完之后感觉更饱了,不易受到其他零食的诱惑。煮方便面时可以加入各种喜爱的蔬菜,特别是绿叶蔬菜。泡面时可以选择可以生吃的蔬菜,如黄瓜、小西红柿等

以上就是关于方便面的热量的介绍了,你们都了解了吗,希望这些都能帮助到大家,更多精彩减肥知识,敬请关注178减肥训练营


鑫康减肥网 , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用鑫康减肥网协议进行授权
转载请注明原文链接:吃方便面为什么容易长胖 方便面的热量有多高
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址