为什么和别的地方比起来，肚子上的肉似乎特别多？那么怎样能快速瘦腰呢？本期内容小编教你5个动作帮你变“腰精”！今天小编分享的5个动作，每天做一轮，三个星期一定可以看到很明显的改变，当然饮食上也要控制少量多餐。那么就继续往下看吧！
1、扭腰
坐在瑜珈垫上，两脚屈膝呈45度，背部与地面也呈45度（不是90度坐挺挺的）双手放在胸下位置，肚子用力，腰部左右扭动。持续扭动60次。这里要把注意力放在肚子上，用肚子感觉用力。
2、缩腿
坐在瑜珈垫上，手掌撑地，背部与地面也呈45度（不是90度做挺挺的），双脚举起，往前伸直后停留2秒，膝盖再往胸部方向缩回，尽量保持上身不动。持续来回60次。这里要用肚子带动着腿缩回和伸出去，肚子感到酸才是正确的。
3、挺腰
横躺在瑜珈垫上，靠地上的手肘与手掌撑地，靠天空的手叉腰，腰部离地，让身体与地上呈现一个三角形的洞，上下来回挺腰，双脚并拢不动（此动作要轻轻慢慢的做以免受伤）。左右两边各撑腰25次。用腰部力量提起身体，而不是手用力。
4、空中打水
平躺在瑜珈垫上，手肘与手掌撑地，上半身挺起，双脚伸直在空中打水（两腿交叉上下摆动）如游泳中的自由式打水一样。双腿打水60次。要感觉腰腹用力。
5、摸脚踝
平躺在瑜珈垫上，双脚举起与身体呈现90度，双手往上举去摸脚踝or接近脚踝，上半身挺起再平躺，挺起在平躺。摸脚踝上下重复30次。用腰部力量提起上身，用肚子力量hold住3~5秒，手摸不到脚踝是没关系的，重点是肚子有用力！
每天做一轮这些东西，保证大家变“腰精”。以上就是怎样能快速瘦腰以及5个动作变“腰精”的全部内容，希望对大家有帮助。
