仰卧起身
将身体平躺仰卧在床上，接着两腿屈膝，脚掌撑在床上，两手天然放在身体两侧，用腰腹部的力量将上半身抬起，抬到不能抬高为止；抬到最高时保持这个动作5秒钟，接着慢慢放下，恢复到最开始的动作，反复练习，直到腰腹部感到酸累为止。这个动作能收紧大腿根部的赘肉，使腰部更苗条。
平躺瘦腿
仰卧平躺在床上，两手天然放在身体两侧，两腿伸直并拢，接着利用腰腹的力量将腿慢慢抬起，最终屈膝慢慢向胸口靠拢，并保持这个姿势5秒，反复练习，直到腰腹部感到酸软。这个运动能刺激腹部的脂肪，减掉大腿的赘肉。
甩臂摆腿
仰卧平躺在床上，两腿并拢伸直，两手向两边张开呈180度，掌心向上，接着两腿向左摆动，大腿根部贴到床面，左臂则向右摆动，两手掌心合十，保持这个姿势5秒，接着反向动作。这个运动能纤细腰部，加入腰部脂肪燃烧。
俯卧抬头
俯卧在床上，两手屈肘支撑身体，两腿伸直并拢，接着慢慢抬头直到极限，接着保持这个姿势5秒，恢复后反复练习。这个运动能拉伸背部肌肉，燃烧腰腹的脂肪。
空中骑自行车
这个运动比较简单，只需要仰面躺着，接着双腿抬起，做骑自行车的动作就可以了。每组动作以十个为宜，做完一组动作后应该使腿部和腹部保持垂直，坚持三十秒左右，接着继续骑自行车的动作。在整个的运动过程中，都应该收腹挺胸，这样可以使锻炼的效果达到最佳。这一运动不但可以瘦腰瘦肚子，瘦大腿的效果也十分明显。
