拉力绳20个动作
2.拉力绳前平举。
这个健身的动作主要锻炼的是我们的三角肌前束，它的动作有点像哑铃前平举的动作。那么，下面我们就来介绍一下关于拉力绳前平举这个健身动作的具体步骤吧！首先我们要让我们的双脚平行站立，接着用双脚踩住拉力绳，两只手分别握住拉力绳的手柄并且放在身体两侧，抬头挺胸的同时要配合吸气的进行。
在呼气的时候，双臂同时向前抬起直到和地面呈现平行的角度就能够了，之后在吸气的时候将它还原到原来的位置就能够了。
3.拉力绳站姿反向飞鸟。
接下来要介绍的就是拉力绳站姿反向飞鸟这个健身动作，这个动作主要是锻炼三角肌后束和斜方肌中部。首先我们先将拉力绳固定在头顶上方的高度，我们的双脚要平行站立，接下来就要挺胸抬头，接着身体稍微的往后仰，用我们的双手分别握住拉力绳的手柄并且放在身体的前面，同时还要保持手臂微微屈着，掌心要面向地面接着吸气。
之后将双手向后并且让它水平打开，接着放在身体两侧，这个过程中要配合呼气的进行。之后在吸气的时候又回到原来的位置。
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