在三餐的营养结构当中，我们能够挑选一些具有降低内脏脂肪含量的食材，好比说玉米，燕麦还有海带等等，都是具有强效的降脂功效的食物。
同时我们也要有意识的增加一些能够加速体内内脏脂肪代谢的成分，好比说膳食纤维，一种具有较强的吸水能力的营养元素，所以吃少量就会产生较为强烈的饱。摄入的营养一旦减少的话，肠道对于营养的吸收效率下降，就能够让体内围绕在内脏周围的那些脂肪物质做为能源消耗。
这样的一种呼吸方式能够较大程度的发挥心肺功能，增强个人的肺活量，调节心脏功能，对于燃烧腹部的脂肪，排除废物有非常不错的效果。
练习的时候，我们采用仰卧或者是坐姿，保持全身处在天然放松的状态。将右手轻轻地放在小腹的位置上，注意观察自己呼吸的状态。学习的时候，我们要尽可能的保持胸部姿势不动，向外扩张腹部。而呼吸的时候，还是维持胸部姿势不变，同时尽自己最大的力量向内收缩腹部，循环往复操作下来就能够了。
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