第二：平板支撑
平板支撑肯定大家都听说过这个动作了，如果是做过这个动作的人都知道，平板支撑是非常累的，如果你做到位了，是能够练习我们核心肌肉群的，也是一个很有效的方法。平板支撑看起来非常的简单，首先将我们的手肘弯曲，支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地板，双脚踩实地面，身体离开地面。
接着将我们的整个身体离开地方一定要注意，让头部、肩部、臀部、脚跟保持在同一平面上。在做这个动作的时候腹部要收紧，不要让腹部掉下去，一定要把腹部收紧，才能更好的发力。
臀部也要收紧，眼睛看正前方，延长脊柱，保持通畅的呼吸。因为这个动作是要收紧我们的腹部的，其实它也是能够消除腰部两侧赘肉的，还有腹部的赘肉也能够很好的消除。只要你做到位了，你的腿部和腹部都是非常累的。
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