2、高抬腿。
事实上这一个动作对于我们全身来说都是有很好的塑形而且瘦身功效。在高台统一的过程当中，我们臀部的肌肉会不停的收缩，所以就能达到一个很不错的练翘臀效果。我们只需要在原地将双腿抬高大概成90度的时候，接着放下，通过高速的运动这样的话就能够很好的，达到一个翘臀的效果。
3、爬楼梯。
随着我们现代科学的越来越进步，所以许多高科技让人们省去了不少的烦恼，而电梯就成了许多朋友上下楼必备的工具。事实上走楼梯能够有效的锻炼到我们的身体，对于想要练翘臀的朋友来说也是一个很不错的选择。放弃每天坐电梯的机会，选择走楼梯不但能够让我们的身体变得愈加强壮，对于臀部的塑形也是有很好的帮助作用。
4、踮起脚尖走路。
想要修炼出一个像模特般的翘臀，其实从我们生活的一些小细节就能够开始培养，例如在走路的时候尝试踮起脚尖，这样的话就能够有效地让我们的双腿牵引臀部的肌肉，从而达到一个很不错的练臀部的功效。在我们平常休息的时候，也能够做一下踮脚的动作，只要学会坚持就能够看见不错的效果。
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