可是，体重下降的速度是不能太快的，否则会带来潜在的健康的影响。我们需要知道，每一个人在每一天的时间内至少也需要补充1000到1200大卡左右的能量。当我们所摄入的养分太少的时候，就会失去你的肌肉。而肌肉含量提升，是我们增强人体能量的消耗，加速代谢的关键。
一些营养学家经过调查之后发现，每一克的脂肪类物质所包含的热量大约在9000卡左右。而与之相比，碳水类物质以及蛋白质在每克的重量内所包含的能量要少得多，大约在4000到5000卡。
因此，想要快速而又健康安全的瘦下来，并不需要我们不吃或者是吃的非常少，只需要以新鲜的蔬菜与水果含有谷类物质来代替脂肪含量特别高的食物，好比说奶油，黄油等等就能够了。
我们只需要做到每天少吃20到30克左右的是方，就能够有效的在30天的时间之内减重五磅。
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