在比较热门的运动中，倒立可以说是较为受欢迎的锻炼动作，可以帮助延缓，促进脑部血液循环，但是最近我一个朋友在做完倒立后腰痛得厉害，这是什么情况？倒立后腰疼是怎么回事？
倒立后腰疼是怎么回事
倒立时间过长
一部分人为了追求好的锻炼效果，会天天做倒立，甚至一次倒立时间在十几甚至几十分钟，超出身体负荷，会带来如腰疼等不适。
腰腹力量不够
做倒立时，需要腰腹部核心力量的支撑才能很好的完成动作，如果本身腰腹力量不够，突然做倒立，不足以支撑身体，也不能负荷其带来的压力，就会产生疼痛等不适。
出现代偿性发力
一部分人在做倒立动作时，姿势不对，动作变形了，如塌腰了，出现腰肌代偿性用力或是超出其活动范围，都会导致肌肉疲劳、拉伤，出现腰疼。
摔伤导致的
初学倒立的时候是有一定的难度的，多数练习者会因为无法掌握平衡或是支撑点力度不够而摔倒，在摔倒的过程中也容易造成腰部扭伤疼痛的情况发生，特别是骨骼缺钙、骨质脆弱者。
本身有腰部疾病
本身患有像腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病的人，平时也是会产生腰部疼痛的，贸然做倒立会加剧腰疼症状。
倒立后腰疼怎么办
休息
不管是动作不当引起的腰部肌肉拉伤还是倒立时间过长造成腰疼，其实休息是最好的方式之一，能让其自行恢复，也可以采取下面的措施来加快恢复速度。
冷敷
如果是动作不当导致的腰部肌肉拉伤导致的腰疼，要及时用冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置于拉伤疼痛处进行冷敷，这样不仅可帮助减轻拉伤后的剧烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，不至于使损伤范围扩大。
活动腰部
出现腰疼，可以进行适当的腰部活动，像前后左右的摆动腰部或是扭动腰部；两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，头部可配合前倾后仰；两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30次，直至产生发热感；适当做些做扩胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等，促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，缓解腰部压力，起到一定的减轻疼痛感的作用。
按摩腰部
对腰部进行简单的按摩揉搓，是可以放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且还能加速腰部的血液循环，对于缓解倒立后腰疼也有好处。
具体做法：坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢的揉搓，直到放热为止。
热敷
肌肉内的乳酸可进行再次分解，而对酸痛部位进行热敷，促进局部的血液循环加快，运输大量的氧气，促进乳酸的分解，可去除腰部酸痛。
做法：将热毛巾或是热水袋敷在腰部上5-10分钟，每天可以多次。这种方法不管是肌肉酸痛还是拉伤都可以使用，但是拉伤需要在24-48小时后进行。
贴膏药
如果是因为倒立时摔倒导致的腰扭伤疼痛，可以在24小时或48小时后可以贴上一些专门治疗扭伤、活血和消肿的膏药，也能帮助缓解腰部的疼痛以及肿胀。
就医治疗
动作不当引起的腰部损伤，或是本身有腰部疾病，倒立后出现持续性、严重的腰疼，甚至腰部出现活动受限情况，需要及时的就医检查治疗。
倒立后腰疼还能继续吗
不建议继续。
倒立后出现腰疼应该马上停止锻炼，不要再勉强自己继续练下去，那样容易加重腰部损伤，加剧疼痛，严重的可能导致腰椎受力过度引起腰肌劳损、腰间盘突出等疾病。
建议要等腰疼完全恢复之后再看是否继续，注意后续先要继续做倒立的话，要了解这次引发腰疼的原因是什么，进行改进，以免下次练习又出现同样的情况。
倒立后腰疼多久能恢复
看情况而定。
如果只是倒立姿势不对或是锻炼时间过长造成的腰部酸痛，停止做倒立之后，休息1-2天就能恢复，但如果是腰部扭伤或是腰部疾病，要根据伤势来看，恢复时间可能需要1-2周甚至几个月。
在比较热门的运动中，倒立可以说是较为受欢迎的锻炼动作，可以帮助延缓衰老，促进脑部血液循环，但是最近我一个朋友在做完倒立后腰痛得厉害，这是什么情况？倒立后腰疼是怎么回事？
怎么避免倒立后腰疼
1、做好充分的热身，在做倒立之前，不仅要活动手脚等部位，腰部也要注意热身，如扭扭腰，结束之后不要忘记做整理活动。
2、倒立最基础的动作姿势一定要掌握，避免因错误的姿势引起运动伤害的发生，并且要注意倒立变化体位的时候可以适当慢一些，动作不要过猛，初练者要从最基础的倒立体式开始，不要一开始就做头倒立。
3、控制倒立的时间，初练者从几秒根据自身情况循序渐进增加，熟练之后可以做几分钟，但是一次练习时间最多不宜超过5分钟。
4、平时加强核心力量训练，能增强腰腹部的稳定和骨盆的稳定，不仅能保持核心力量，对于加强腰部肌肉力量也是有帮助的，能避免因腰肌力量弱在做倒立时受伤。
5、本身有颈部、脊椎、腰椎等身体部位疼痛的人群不要轻易尝试做倒立。
