腰果是很常见的坚果，受到很多人的喜爱。腰果营养丰富，富含有益健康的脂肪、蛋白质、人体必需的维生素和矿物质，对身体特别有益。每天吃适量的腰果，有助于补充身体所需的营养，增强免疫力。
经常吃腰果有什么好处？
1.促进心脏健康
与其他坚果相比，腰果的脂肪和胆固醇含量较低，更有利于健康。富含腰果酚类化合物和油酸，对心脏极为有益，有助于预防缺血性心脏病和心血管疾病。腰果中含有大量的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，可以降低患心脏病的风险。
2.降低血压水平
腰果富含有益健康的不饱和脂肪和矿物质，如镁、钾和L-精氨酸，有助于降低血压。其中L-精氨酸是一种氨基酸，可以帮助降低血压，扩张血管。经常吃腰果可以降低收缩压，增加胆固醇。
3.增强免疫力。
腰果富含锌。锌是一种增强免疫力的化合物，在免疫过程中发挥作用，对身体功能至关重要。此外，腰果富含抗氧化剂，如生育酚。生育酚有助于消除自由基，保护细胞免受氧化应激造成的细胞损伤，从而增强免疫力，预防慢性疾病。
4.对皮肤有好处。
腰果富含铜、镁、铁、硒和抗氧化剂。抗氧化剂可以清除有害化学物质，修复皮肤组织，有助于改善皮肤健康。铜可以促进胶原蛋白的产生，胶原蛋白对皮肤至关重要。日常饮食中加入腰果，可以促进胶原蛋白的产生，帮助皮肤保持弹性和光泽。
5.让骨骼更强壮
腰果富含蛋白质和矿物质，如镁和铜。铜通过合成胶原蛋白有助于维持关节的灵活性，它还与镁一起有助于促进骨骼的发育和生长。因此，每天吃一些腰果可能有助于改善骨骼，使它们更强壮。
6、有助于减肥
腰果虽然热量丰富，但适量食用不会增加体重，反而能促进减肥。吃腰果可以抑制饥饿感，使人长时间没有饥饿感，从而防止暴饮暴食。此外，它可以补充各种营养物质和健康脂肪，这些都有助于减肥。
需要注意的是，腰果不宜过量食用，因为腰果热量高，吃多了对减肥不利。除此之外，多吃腰果还会引起其他副作用，比如头痛、腹胀等。另外，有些人对腰果过敏，这种情况下要尽量避免食用。
