考试心理(高考后考生如何进行心理调整？)
很多同学在准备高考的时候，耗费了大量的精神能量，内心积累了大量的负面情绪，却被紧张的节奏所掩盖和压抑。当高考结束压力消失时，学生容易出现突发的心理冲突和生理紊乱。我们来看看如何谨慎对待“后高考期”，容易出现哪些心理问题，以及相应的调节 *** :
后高考时期会有哪些心理问题？
1.放纵你的思想
高考结束后，对于考生来说，紧张的心态完全可以放松，很多人选择上网、睡觉、唱歌、吃饭。作息可能会变得不规律，甚至熬夜。这样无节制的心理不仅会造成身心疲惫，还会影响健康。
2.抑郁症。
高考结束后，有些考生会因为考试成绩不理想，或者因为期望值过高，而否定自己，自责。他们认为自己因为没有考好而对不起父母，认为自己的人生是失败的甚至是极端的想法。这种暂时的心理不平衡是正常的情绪反应。
3.焦虑
考后焦虑也很常见。这个等待期，在考生估计考试表现不好但还没有公布的时候，是最痛苦的。对此，家长应该充分理解，而不是因为孩子成绩可能不理想而批评孩子——“都是因为你平时不努力！”“现在难过已经来不及了！”面对孩子的考试，家长首先要调整好自己的情绪，熬过这一关，这样既能帮助孩子，又不会增加孩子的负担。如果孩子考得不好，父母又表现出消极的状态，那么不利的影响就会相互叠加。
4.困惑。
有些考生从原本紧张的高考学习中放松下来后，会有一个真实空的状态。对于相当一部分在高考路上被父母和老师逼过的同学来说，随着压力的释放，会有一种虚无感和无所适从的感觉。尤其是高考之后，父母对自己生活学习的要求发生了变化，在大家的期待都聚焦在分数上的时候，这种感觉更加明显。
调整法
1、合理作息，确立新的目标。
考完试适当放松是必要的，也是必须的。家长可以允许孩子玩耍、玩耍、自娱自乐，但要保证合理的睡眠时间和规律的饮食。考前可以保持对身心有益的习惯，比如每天晨练，晨读。
考生可以规划自己的假期，设定新的目标。你可以利用这段时间提升自己，为自己以后的大学生活做准备，也可以学习一些以后必备的技能，比如游泳，开车。还可以锻炼自己的沟通能力、生活能力、环境适应能力等。，比如单纯的做家务，参加一些志愿服务活动或者公益活动，提前适应社会。
2.减压放松，积极沟通，主动表达“坏心情”和“小脾气”
学生可以通过自我放松来放松，比如运动、听音乐、做一些自己感兴趣的事情等。也可以在合理作息的前提下，尽量多参加一些集体活动，积极与信任的人交流。
如果可能的话，你可以和即将上大学的兄弟姐妹聊聊，因为他们或许能更好地理解考生目前的感受，更有同理心地给出合理的建议，提供更具可操作性的建议。
对于因为考试成绩不好而情绪低落的考生来说，家长的态度是解决问题的基础。作为父母，首先要做的是理解和接受，这种态度可以帮助孩子。家长要尽量与孩子建立 *** 渠道，用相对平和的方式与孩子沟通。如果孩子不愿意沟通，家长也要表现出愿意倾听的态度，陪伴孩子，帮助孩子安全脱困。如果解决不了，要及时寻求专业机构的帮助，请医生帮忙化解“危机”。
3.放松减压，保持冷静。
首先可以用一些自我放松的 *** 来缓解压力，放松心情。除了呼吸放松、正念练习、想象放松，还有直接的表达。比如写下你的焦虑和担心，看看你担心的事情是不是真的那么糟糕，你可能会找到解决的办法。
其次，可以找信任的人倾诉，比如好朋友，父母，老师。你说出来之后，不一定要得到具体的建议。很多时候，说出来的一瞬间，你的焦虑就会得到缓解。
由于焦虑的另一个原因是结果的不确定性，你也可以暂时转移注意力，做一些力所能及的事情，适时放下空自己。
如何准备志愿服务？
把志愿服务作为整个家庭的重要决策，通过家庭会议等形式，分析孩子在专业和专业领域的优势和劣势；互相交流自己对志愿填报的想法，各种填报策略的优缺点等。考生可以用更多的“同理心”去理解父母对自己未来发展的期许和期望；父母也要多利用同理心，去感知孩子内心的向往和需求。
一位父亲对孩子说:“孩子，我想告诉你，考场很小，世界很大。考试是一个点，人生是一条线，没有人靠考试赢得一切，也没有人靠考试丢掉性命。你十二年学习的收获是一张试卷吗？上帝关上一扇门，一定会为你打开一扇窗。”
如果孩子累了，想休息，那就去吧，休息完再做决定！父母不要着急，因为很多时候心理上的痛苦也需要时间来愈合。如果感觉受到重创，难以调整，其实就像被冷风吹感冒了一样，温暖治疗就好。这时候你可以及时寻求专业心理医生的帮助，他们会给你很好的帮助。无论药物还是心理治疗，总会摆脱痛苦，重新崛起。
相信经过高考的磨砺，每一个考生的心理都会更加健康，未来都是自己人生的赢家！
文字整理:陈陈其，行知外国语学校心理老师
