好身材是每个女生的追求，比如马甲线，大象腿，苗条的背。这些都是身材好的标志。女生有一双修长的腿，让你看起来更高，而粗大象腿让你看起来更矮，很多裤子都不好看。
女生的大象腿肌肉不发达，90%都是脂肪堆积的表现。所以，不要说自己是肌肉腿。真正的肌肉需要锻炼才能生长。
平时久坐、跷二郎腿的人容易生大象腿，体脂率超过24%的人肥胖时容易生大象腿。
为了避免大象腿的出现，我们必须做两件事:
1.体脂率要控制在24%以下。这就需要你保持自律的生活，平时多做体育锻炼，提高活动代谢，消耗身体热量。同时要做好饮食管理，拒绝各种油炸、高糖食物，为身体制造热量缺口，促进体脂率下降，从而远离大象腿的困扰。
2.平时工作时间长的人，一定要有意识的多活动。不要整天坐着，也不要跷二郎腿。我们可以每小时起来活动10分钟，做一组拉伸运动或者踮起脚尖，从而活动下肢肌肉，促进下肢血液循环，改善大象腿问题。
最后，想要拥有一双迷人的长腿，还需要加入一组臀腿塑形训练，强化臀腿肌肉，可以抑制脂肪堆积。练腿的时候会带动臀部发展，从而改善臀部线条，让腿看起来更长，曲线更好看。
我们可以从下面一套自重动作开始，保持2-3天训练一次的频率，用2个月的时间打造出好看的下肢曲线。
1、宽蹲
保持远距离站立，放慢运动速度，膝关节不要扣住，重复动作15次为4组。
2.交替侧弓步。
单腿伸直，单膝弯曲，然后屈膝侧蹲，左右各15次，4组。
3.打开和关闭你的背部的腿。
仰卧，然后双腿向上抬起空，交替开合，重复动作15次为4组。
4.侧卧，双腿抬起一半。
侧撑，然后单腿抬到空，再慢慢回到原位，左右各15次，做3组。
5.跪下后抬腿。
跪姿，然后后腿单腿，左右各15次，为3组。
