哑铃、担架健身。哑铃和担架可以很容易的在室内锻炼上身肌肉和一些腰腹部肌肉。从业者要根据自身情况量力而行，防止肌肉损伤。
蹲下。双腿分开，肩并肩，蹲下，膝盖保持在脚尖以下3秒，站起来，然后蹲下。通过拉伸臀部和上下相连的肌肉，可以消耗多余的脂肪，改善身体轮廓，有助于腿部和臀部肌肉力量的训练。
跳绳。跳绳是一项老少皆宜的健身运动，主要锻炼前臂肌肉、腿部肌肉和脚踝力量。当有足够的空间时，跳绳可以随时随地进行。
Skybike。平躺在床上，双腿弯曲90度，双手自然放置。把一条腿踢出去，保持脚背挺直，然后把另一只脚踢出去，就像在空中骑自行车一样。可以达到锻炼腿部的目的。
肚皮。仰卧，屈膝，双脚平放在地上。像仰卧起坐一样抬起身体，但保持下背部着地，重点利用腹部的力量。
猫踢。双脚并拢，双臂张开，呼气，抬起右腿，向前握住。同时，手臂向前扫动，与肩膀平齐，像猫拉伸一样夹紧。直走，然后回到原来的位置。左右交替，可瘦腹。
独木舟扭转。站直，双脚分开，双手紧紧交叉，呼气，手臂、肩膀、胸部向左转，就像划独木舟一样，同时左膝向右转。然后吸气，回到原来的位置。左右交替，可以瘦腿。
健身球。健身球可以充分拉伸你的上肢，因为球容易滚动，你只需要稍微调整一下就能感受到手臂、肩膀、背部和身体侧面的充分拉伸。
平板支架。锻炼腰腹部肌肉。俯卧，肘部弯曲并支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，脚踩踏板，身体离开地面。注意保持肘关节和肩关节与身体成90度。(网易健康)
约翰杨
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