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懒人锻炼法(懒人腹肌锻炼器有用吗)

减肥资讯 wpadmin 7个月前 (03-27) 85次浏览 0个评论

9种“懒人”出门必看锻炼方法

哑铃、担架健身。哑铃和担架可以很容易的在室内锻炼上身肌肉和一些腰腹部肌肉。从业者要根据自身情况量力而行,防止肌肉损伤。

蹲下。双腿分开,肩并肩,蹲下,膝盖保持在脚尖以下3秒,站起来,然后蹲下。通过拉伸臀部和上下相连的肌肉,可以消耗多余的脂肪,改善身体轮廓,有助于腿部和臀部肌肉力量的训练。

跳绳。跳绳是一项老少皆宜的健身运动,主要锻炼前臂肌肉、腿部肌肉和脚踝力量。当有足够的空间时,跳绳可以随时随地进行。

Skybike。平躺在床上,双腿弯曲90度,双手自然放置。把一条腿踢出去,保持脚背挺直,然后把另一只脚踢出去,就像在空中骑自行车一样。可以达到锻炼腿部的目的。

肚皮。仰卧,屈膝,双脚平放在地上。像仰卧起坐一样抬起身体,但保持下背部着地,重点利用腹部的力量。

猫踢。双脚并拢,双臂张开,呼气,抬起右腿,向前握住。同时,手臂向前扫动,与肩膀平齐,像猫拉伸一样夹紧。直走,然后回到原来的位置。左右交替,可瘦腹。

独木舟扭转。站直,双脚分开,双手紧紧交叉,呼气,手臂、肩膀、胸部向左转,就像划独木舟一样,同时左膝向右转。然后吸气,回到原来的位置。左右交替,可以瘦腿。

健身球。健身球可以充分拉伸你的上肢,因为球容易滚动,你只需要稍微调整一下就能感受到手臂、肩膀、背部和身体侧面的充分拉伸。

平板支架。锻炼腰腹部肌肉。俯卧,肘部弯曲并支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,脚踩踏板,身体离开地面。注意保持肘关节和肩关节与身体成90度。(网易健康)

约翰杨

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