做了猛烈运动后，大家通常会吃一些食材犒劳。殊不知，食材产生的快乐并不一直人体工学必须。荷兰《队报》小结了健身运动以后应防止做的四件事儿。
1.只吃简易的糖原
吃巧克力是能够的，但还不够。在健身运动以后，为了更好地在几个小时内修复人体内的糖元贮备(人体的关键动能来源于)，需填补一些能快速消化吸收的简易糖原(即快塘，包含葡萄糖水、葡萄糖、绵白糖等)，及其一些复合型糖原(即慢糖，包含化学纤维、木薯淀粉等)。关键是在这里二种糖原中寻找均衡。
提议：
除开重视快塘和慢糖的互相填补，还应留意最先服用“本质的”糖原，即身体自身就会有的糖原，如新鲜水果里的糖原(葡萄糖)或牛乳里的糖原(乳清蛋白)，而不是服用人力加上的糖。
2.喝苏打水止渴
许多选手喜爱在运动过量或是赛事后喝苏打水。它是能够了解的，但不可以乱用。如同葡萄酒会使人体脱干，并在大家要想减少人体的?度时，葡萄酒中的热量会转换为发热量。水为更强的挑选，对填补损害的水份及动能有不容忽视的功效。
提议：
数最多喝一小瓶，天然苏打水含有硫酸铵，运动后，人体内的酸值原本就高，天然苏打水会使酸值高些。
3.吃太油腻感的食材
有一些选手吃汉堡或炭火烤肉做为明显运动后的奖赏，尽管能达到一时的快乐，对人体却?有益处。植物油脂是不可或缺的，但也应该是“好植物油脂”，而不是这些会提升 碳水化合物且?有一切营养成分的植物油脂。
提议：
服用性价比高的植物油脂(如奥米茄-3,、奥米茄-6)。太油腻感的食材会使人体负载太重，不利消化吸收和修复。
4.只服用蛋白
蛋白是日常食材中不能缺乏的成份，对身体恢复尤其是对全身肌肉复建和修复毁坏的肌肉纤维起着尤为重要的功效。此外，成年人一天新陈代谢需要的蛋白约0.8克，健身运动时提升至1.2克。尽管不可或缺，但光凭蛋白也不可以达到运动后身体全部营养成分要求。应将蛋白与糖原、脂质、维生素、化学纤维和别的矿物均衡地融合起?。
提议：
不必过多服用含蛋白的营养保健品，不然很可能造成蛋白缺少及肾脏功能的过激反应。
