健身单车（SPINNING）是健身会所里最普遍的减肥新项目之一，它由极限运动员Johnnyg在20世纪八十年代时创新，而且迅速红遍全球。在印像里，健身单车健身运动一般用于处理下身的人体脂肪积存难题，但也许你永远不知道，它还能够在变小大腿围度的另外营造泳装身型必不可少的性感翘臀。
除开瘦小腿 健身单车还能帮你营造性感翘臀
健身单车归属于一种有氧运动与无氧运动紧密结合的健身运动，既能够耗费发热量，还可以溶解人体脂肪来为全身肌肉主题活动出示动能，并且相比慢跑，骑健身单车时更能让屁股的全身肌肉充足参加到健身运动全过程中，因而屁股减肥塑型的实际效果更为理想。
锻练时腰屁股要和大腿根部一起使力
很多人认为骑健身单车关键要靠脚部使力，实际上这一理解是较为片面性的。即然骑健身单车的关键目地是锻练下身，因此 在全部健身运动全过程中一定要让腰屁股的全身肌肉和大腿根部另外使力，那样才可以具有营造臀形的实际效果。
骑健身单车时姿态很重要
姿态针对健身运动实际效果拥有十分大的危害，骑健身单车都不除外，最先，你需要尽量调节坐椅高宽比，随后让上身尽可能前伸，屁股往后面坐，类似杠杆作用，那样的姿态更能充足锻练到大腿根部及其屁股的全身肌肉。
搞好这4步更能加快臀形营造
要想更强的塑型实际效果除开座姿之外，也要留意脚底的姿势。总体来说，能够小结为“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步，即用腰方肌使力用劲往下蹬，随后依靠股二头肌将踏脚板拉上来，再用髂腰肌使力把腿提到，最终股四头肌使力，踢返回起止姿态。
那样锻练能够防止膝盖磨损
和慢跑一样，健身单车健身运动也非常容易损坏膝关节，导致半月板损害，假如要想防止膝盖受伤，就需要提高膝盖骨周边全身肌肉的能量，让全身肌肉来维护骨节。平常能够多做一些负重深蹲、分腿蹲或者坐姿腿屈伸，这种健身运动都有益于提高骨节全身肌肉的延展性，进而避免健身单车训炼或者慢跑时膝盖磨损。
