爬山是有氧运动，可以增加血液中的蛋白质，增加免疫细胞的数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物质、有害物质和毒素及时排出体外。在促进新陈代谢的同时，也加速了脂肪的消耗，所以爬山也有减肥的效果，每天早上爬山有利于减肥。
但是爬山并没有人们想象的那么简单。攀岩是最容易负重甚至伤膝盖的方式。那么如何才能避免这些事情呢？
首先，爬山前记得花十分钟左右热身，活动全身关节，避免受伤。爬山的过程中，要保持均匀的呼吸，为了省力最好身体前倾；下山时，要之字形行走，以减少膝关节的冲击。爬山后一定要做放松活动，不要突然停下来造成血液回流障碍。
爬山容易出汗。运动前15分钟喝适量的水，少喝多喝，有助于缓解运动时的缺水状况。
那么什么时候爬山最好？
很多人喜欢早上爬山，觉得早上空气最新鲜。但其实凌晨4点到10点这段时间是血液粘度。如果登山运动员没有早操的习惯，有高血脂、血粘度、糖尿病、高血压或心肌梗塞病史，如果选择在早上登山，可能会诱发心肌梗塞或脑梗塞。
所以最好是下午3点以后爬山，注意不要忘记带一瓶淡盐水，及时补水，避免出汗过多脱水。
呼吸：爬山过程中，无论路的长短，都要按照一定的呼吸频率逐渐加大强度。最后一节一定不要突然加快脚步或者拼命冲刺，这样运动的时候呼吸频率会突然变化。一般来说，心率保持在120-140次/分钟是最合适的。
省力：为了省力，上山时最好身体前倾。很多登山爱好者建议在崎岖的山路上使用登山杖，可以节省登山者三分之一左右的体力，尤其是在携带重型装备的时候。下山可以之字形行走，既节省体力，又保护膝关节不受冲击。
补水：爬山很容易出汗，但是感觉口渴的时候，身体已经处于缺水状态。科学的喝水方法是爬山前10-15分钟喝400-600 ml，可以减少运动中的缺水。爬山的时候要少喝多喝，每次都要润润嗓子。
每个人都要注意运动的安全防护，尤其是老年人。爬山的时候一定要注意自己能做什么。
