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爬山减肥(爬山减肥成功案例)

柠檬水的正确泡法减肥 wpadmin 8个月前 (09-16) 88次浏览 0个评论

爬山减肥帮助吗?需要注意什么?

爬山有氧运动可以增加血液中的蛋白质增加免疫细胞的数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物质、有害物质和毒素及时排出体外。在促进新陈代谢的同时,也加速了脂肪消耗,所以爬山也有减肥效果每天早上爬山有利减肥

但是爬山并没有人们想象的那么简单。攀岩是最容易负重甚至伤膝盖的方式。那么如何才能避免这些事情呢?

首先,爬山前记得花十分钟左右热身,活动全身关节,避免受伤。爬山的过程中,要保持均匀的呼吸,为了省力最好身体前倾;下山时,要之字形行走,以减少膝关节的冲击。爬山后一定要做放松活动,不要突然停下来造成血液回流障碍。

爬山容易出汗。运动前15分钟喝适量的水,少喝多喝,有助于缓解运动时的缺水状况。

那么什么时候爬山最好?

很多人喜欢早上爬山,觉得早上空气最新鲜。但其实凌晨4点到10点这段时间是血液粘度。如果登山运动员没有早操的习惯,有高血脂、血粘度、糖尿病、高血压或心肌梗塞病史,如果选择在早上登山,可能会诱发心肌梗塞或脑梗塞。

所以最好是下午3点以后爬山,注意不要忘记带一瓶淡盐水,及时补水,避免出汗过多脱水。

最后,边肖教你一些爬山和减肥的技巧!

呼吸:爬山过程中,无论路的长短,都要按照一定的呼吸频率逐渐加大强度。最后一节一定不要突然加快脚步或者拼命冲刺,这样运动的时候呼吸频率会突然变化。一般来说,心率保持在120-140次/分钟是最合适的。

省力:为了省力,上山时最好身体前倾。很多登山爱好者建议在崎岖的山路上使用登山杖,可以节省登山者三分之一左右的体力,尤其是在携带重型装备的时候。下山可以之字形行走,既节省体力,又保护膝关节不受冲击。

补水:爬山很容易出汗,但是感觉口渴的时候,身体已经处于缺水状态。科学喝水方法是爬山前10-15分钟喝400-600 ml,可以减少运动中的缺水。爬山的时候要少喝多喝,每次都要润润嗓子。

每个人都要注意运动的安全防护,尤其是老年人。爬山的时候一定要注意自己能做什么。

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