1、游水
游水是非常好的减肥的方法，也是一种非常好的全身健身运动，而且对提升心脏功能十分合理，仅仅很多人不怎么会游水，那?可以用在游泳馆中快走过来取代，而对会游水的盆友而言，也不必太过追求完美速率，做到心跳规定就可以了，另外还一定要留意充足的摄氧浓度。
2、自行车
如今许多健身会所都是有健身单车，这种自行车的设计方案特别适合有氧训练，但一般自行车训练馆都很小，很多人在一起训炼时，屋子里非常容易氧气不足，尽管健身会所那样设计方案是为了更好地提升工作温度，使健身运动者出汗多提升减肥瘦身作用。但从身心健康的视角考虑到，室外骑自行车比较适合。
3、各种各样有氧搏击操
对初习者或身体素质标准较弱的盆友跳有氧搏击操减肥瘦身而言，太简易的达不上心跳规定，而相对性繁杂的则对人体的能量、协调能力、柔韧度规定都较高，一般人压根做不到，假如姿势不及时，也没有什么实际效果，还非常容易导致损害，尽管现在有各种各样十分吸引人的有氧搏击操，但若是身体素质标准较弱的盆友最好是无需有氧搏击操做为减肥方法。
4、慢跑（快步走）
迅速行走能提升身体的消耗脂肪的雄性荷尔蒙成分，进而消耗很多的子宫内膜人体脂肪。这种子宫内膜人体脂肪一般是包附在肝部、肾脏功能等人体内脏外的，太多的内脏脂肪指数会引起轻度脂肪肝、糖尿病患者、血压高等心脑血管疾病。
5、跳蝇
跳蝇简单易学，器材也简易，一小块空闲地就可以锻练，是很好的有氧运动减肥。跳蝇能在数分钟内提升心跳和心跳次数，能在短期内内缓解休重，另外也可以锻练全身上下的灵活性和敏感度。
