很多人喜欢在闲余的时候，或者无聊的时候嗑瓜子，不知不觉的一袋瓜子就嗑完了，那么瓜子的热量高吗？对于想减肥的人来说，瓜子能吃这么多吗？吃多了会不会长胖呢？今天小编就来和大家一起了解一下吧。
每100克瓜子的热量为597大卡，瓜子是高热量食物，脂肪含量也很高，每100克的瓜子所含有的热量为597大卡、脂肪为49.9克。这个数值在食物当中算是很高了。一般我们外面卖的一袋瓜子也就100克到150克，如果我们一次性将这袋瓜子吃完的话，摄入的热量会非常高。
瓜子一天吃多少合适
大家在闲暇的时候都喜欢嗑瓜子来打发时间。经常一下午可以吃上半斤的瓜子。现在市场上出售的瓜子种类繁多，有各种口味的，尤其是那种奶油瓜子或者焦糖瓜子，一吃起来简直停不下来，吃了还要吃。等到我们停下来的时候，会觉得嘴唇和舌头都不像是自己的了。其实这样吃瓜子是不正确的。
一般我们认为，一个成年人一天最多只能吃30克左右的瓜子，最多不能超过150克。如果超过这个量的话，就有导致发胖的危险。
很多人上了一天班，下班回来躺在床上喜欢拿些瓜子磕磕，看看电视剧。其实这样的吃法是会导致发胖的。本身晚上我们身体的代谢活动就比白天要减弱很多，如果这个时候吃高热量高脂肪的瓜子的话，无疑是给我们的身体摄入过多的热量，这样就会导致我们出现肥胖的。特别是有些人比较喜欢吃各种口味的瓜子，又在无形中增加了对那些高糖、高盐的摄入，对我们的健康也是非常不利的。
我们在吃瓜子的时候，尽量是控制瓜子的数量，一天以一小把为宜，一周食用的次数不要超过三次。另外，选择原味的南瓜子，可以减少热量的摄入。在吃瓜子的时候，注意多喝一些水，避免上火。
以上就是关于瓜子的热量的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥吃什么，敬请关注178减肥训练营！
