现在人想要减肥的念头越来越高了，因为减肥不仅仅是对自己的健康负责，也是想让自己变得更好，更自信，对自己更高的要求，所以现在出现了各种各样的减肥方法，有些人会选择跳健美操，有些人会选择运动减肥，不过很多女性都想要一种局部瘦身的方法，比如如何瘦腿，听说擀面杖瘦腿很有效果，这是真的吗？擀面杖怎么瘦腿？一起和小编来看看吧。
一、针对小腿肌的按摩
1、小腿肌的内侧和外侧，慢慢往上拉提
①一脚轻轻往上台，另一只脚放在地板上伸展
②反手握住擀面棒，从脚跟开始朝向膝盖方向，在小腿肌的内侧和外侧用擀面棒慢慢往上滚动。另一只脚也一样。
2、Z形移动擀面棒
从脚跟开始朝向膝盖内侧，手握擀面棒像是跷跷板一样左右移动。用擀面棒依着Z字形。按摩整个小腿肌让肌肉放松。另一只脚也一样。
3、固定位置移动，放松膝盖内侧肌肉
①一只脚的膝盖轻轻弯曲，另一只脚放在地板上伸直。
②擀面棒放在靠近膝盖内侧的位置，轻轻地慢慢向上滚动。直到消除硬块肌肉，换另一只脚。
二、针对膝盖的按摩
1、在膝盖的内侧和外侧慢慢往上滚动
①一只脚的膝盖轻轻弯曲，另一只脚放在地板上伸直。
②顺手握着擀面棒，在膝盖的外侧慢慢有力往上滚动，膝盖骨的内侧也一样使用擀面棒慢慢往上滚动。另一只脚也是相同情形。
2、膝盖松弛的部分往上拉提
为了把位于膝盖附近松弛的肌肉往上提，从一只脚的膝盖下方开始，到膝盖上方十公分的位置，用擀面棒用力慢慢往上滚。另一只脚也相同。
三、针对大腿后侧的按摩
1、从膝盖往臀部慢慢往上滚动
①一只脚轻轻往上抬，另一只脚放在地板上伸直。
②顺手握着擀面棒，从膝盖内侧往臀部的方向，使用擀面棒沿着大腿内侧用力慢慢往上滚动。这个动作的重点是大腿内侧的赘肉往臀部拉提。另一只脚也一样。
2、沿着大腿内侧和外侧慢慢往上滚
①从一只脚的膝盖外侧朝向腰骨的位置，沿着大腿外侧使用擀面棒用力慢慢往上滚动。
②从膝盖内侧开始往大腿根内侧方向，沿着大腿内侧使用擀面棒慢慢往上滚动。另一只脚也做一样的动作。
3、擀面棒像跷跷板一样滚动
从一只脚的膝盖内侧开始往臀部的方向，手握着擀面棒，像是跷跷板一样，沿着Z字形移动放松整个大腿内侧肌肉。另一只脚也做相同的动作。
4、大腿内侧慢慢往上滚动
①和刚开始相同的姿势坐着，但臀部轻轻往上抬离地面。
②从膝盖内侧开始往臀部的正中心，像是把赘肉往上抬一般，利用擀面棒沿着大腿内侧用力往上滚动。另一只脚也做相同的动作。
以上就是关于擀面杖瘦腿的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥方法，敬请关注减肥训练营！
