很多女生在减肥期间就会不吃晚饭，这样减少热量的摄入虽然能够很快瘦下来，但是不知道不吃晚餐会有哪些危害吗？本期内容小编就来跟大家讲一讲晚餐不吃可以减肥吗，教你喝蔬菜汤帮助减重。
少吃、多动是健康减重基本原则，而想要维持减重不复胖，不仅早、午、晚餐都要吃，且要定时、减量、规律运动，以及减少宵夜以及零食甜点，才是正确方法。虽然控制热量是减肥的重要方式，尤其晚上活动量低，消耗热量少，让许多减重者误以为「减肥不吃晚餐」可达到健康减重。事实上，不吃晚餐，对减重弊多于利，与不吃早餐一样，对身体容易产生3大危害，甚至越减越肥影响健康。
不吃晚餐，身体处于饥饿而且低碳水化合物的情况，容易让身体的肌肉蛋白流失掉，造成身体的代谢速率降低，恐增加肥胖风险，容易导致怕冷、皮肤干、掉头发或容易疲倦等。
2、饥饿感增加
不吃晚餐，肠胃功能容易混乱，且增加饥饿感，一旦就寝的时间越拖越晚，若是晚餐不吃，身体的热量虽然持续在消耗，但是存在的饥饿感却增加，易促使胃酸分泌增加，造成胃溃疡、胃炎，徒增肠胃负担。
3、精神涣散
不吃晚餐，会使精神容易涣散，尤其当工作时间越拉越长，更需要精神集中，若想因为减肥而过午不食，超过8小时的时间都不吃东西，恐怕只会让胰岛素分泌负担增加，让体力下滑，危害健康。
，通常晚餐用餐时间为17：00至20：00，而想减肥的女生，晚餐可吃5分饱，同时应减少淀粉食物，以及多补充蛋白质，如鸡肉、鱼肉等，且要避免油炸、勾芡，要多选择卤、蒸、炖的烹调方式。另外，建议晚上用餐时，先吃大量蔬菜，再依序喝汤、吃肉、饭等，容易有饱足感，并用以下3个小技巧替饮食减重自我加分。
1）调整用餐速度，力行细嚼慢咽，每口嚼30下再吞，一顿饭时间约20至30分钟，吃得慢可让大脑反应饱足信号。
2）挑选需要咀嚼较久的食材，像芥蓝菜、竹笋等，自然延长食物在嘴中的时间。
蔬菜汤当晚餐热量低富营养
同时也建议在晚餐以喝汤的方式来减肥，用少量的蛋白质食物和大量的蔬菜类食物来填饱肚子的饥饿感，例如用白菜来搭配少量的瘦肉，或是营养成分高的牡蛎来熬煮成美味的汤，不要再吃其它淀粉类食物或是含油脂的食物。
因为蔬菜可以提供高维生素却低热量的饱足感，少量的肉与海鲜则供给足够的蛋白质来修护身体组织，更重要的是这样的食材可以熬煮出极佳的汤头，低热量却不失美味，才是最安全而且健康的晚餐减肥法。
以上就是晚餐不吃可以减肥吗，教你喝蔬菜汤帮助减重的全部内容。希望对大家有所帮助。
