长期久坐办公室，不运动的上班族们是最容易“大腹便便”的了。即使身体的其它部位不胖，可是被肚子上的肉肉拖了后腿，看起来也不美观。随着年龄增长基础代谢下滑，年纪越大，身体代谢也渐渐变慢，维持着与以往相同的生活习惯和作息，只要运动量变少，就要小心腰围越来越宽，中年发福危机正式报到！
想要消除小腹的赘肉，很多人选择做仰卧起坐，这其实是锻炼「腹直肌」，也就是常见的六块腹肌部位，同时是上厕所时腹部施力的位置。所以腹肌没力不但腰变粗、连排便都会不顺。本期内容小编就分享一个“奇迹5秒?腹运动”，不用做仰卧起坐也能轻松锻炼腹直肌，轻松燃脂，简直就是懒人救星！
step1，双手握拳，以小指贴着后颈根部。
step2，手肘的位置要在耳朵上方。
step3，单脚往前踏出一步，脚尖用力。从鼻子吸气，让肚子凹陷。
step4，一边从嘴巴缓缓吐气，将腹直肌由上施力往下按，感觉像是用腹部压扁铝罐一样的用力，维持这个状态5秒钟。从鼻子吸气，回到原来的姿势。
重复10次为一组，一天做三组。赶快试一试，让自己的小腹变平吧！
以上就是每次只需5秒的?腹运动，懒人救星赶紧码住的全部内容。希望对大家有所帮助。
