手臂这个部位是我们最不怎么用到的地方，所以经常会出现拜拜肉，尤其在夏天穿上短袖之后尤为明显，显得非常不好看，那么怎么瘦手臂最快呢？如何在夏天穿短袖之前瘦手臂呢？做一些能瘦手臂的减肥运动，接下来就让小编带你们来看看吧。
怎么瘦手臂最快
1、祷告
双手合十做祷告状，手肘与手肘平贴，向上伸展维持3秒，手肘与手肘一样平贴，回到原来的祷告状，手肘与手肘平贴。重复以上步骤20-30次。
2、画圈圈
将手臂张开，成大字型，两只手臂画圆，手要用力伸直，顺时针30下之后再逆时针30下中间不停顿。(其实手会非常的酸，但是才有运动到喔!)手臂较为结实的人，也可以用捏的，可以帮助脂肪软化!这样会比较容易瘦下来喔。手伸直用力张开，再慢慢转动(用的手臂的力量)会非常的酸!用力捏手可以让脂肪软化喔!
3、举水瓶
双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧，以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度，再慢慢数5秒放回两侧，做15次。脚与肩同宽，再把手伸直张开!手慢慢张开45度再张开到90度再张开到120度再慢慢放下(重复)
4、牵拉运动
站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。
5、矿泉沙瓶法
拿两支空的怡宝矿泉水瓶，不要太大的瓶子，装满沙，站立姿势，双臂向两边张开平行地面，呈大字型，两手各握一个沙瓶，小手臂向上举起(与地面垂直)，保持3秒，恢复与地面平行，再重复刚才动作，举起放下为一组，重复15组。完成后，双手握沙瓶自然下垂手臂，缓缓把沙瓶举起高过头顶，保持手臂不弯曲，保持3秒，再恢复自然垂直，如此为一组，重复15组。在看电视的时候，可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举，接着手肘弯曲向后举，做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量。
以上就是关于怎么瘦手臂最快的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩怎么减肥，敬请关注178减肥训练营！
